Убираем застой в пояснице, снимаем отеки и тяжесть в ногах. Техника выполнения Супты Вирасаны

23 July

Люди разделяются на две категории, ведущие активный образ жизни и напротив, проводят целые дни, сидя около монитора компьютера.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

И тем и другим необходимо выполнять различные упражнения, направленные на растяжение мышц, связок, что приводит к снятию застоя в них.

Супта Вирасана, или поза Воина лежа:

- растягивает брюшные и мышцы спины;

- улучшает пищеварительную систему;

- улучшает циркуляцию крови;

- снимает усталость с ног и поясницы;

- является профилактикой от варикозного расширения вен;

- снимает отеки с ног;

- убирает сутулость.

Техника выполнения:

1. Сесть на пятки. Опустить таз на пол, при этом достав стопы и поставив их рядом с ягодицами.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

2. На выдохе отклонить корпус назад, поставив локти на пол. Сделать несколько дыхательных циклов, что бы растянуть связки. Важно! Колени от пола не отрываются и соединены вместе. Если не получается держать колени вместе, то допустимо их немного развести.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем
фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

3. Медленно опускать корпус назад, прогибая спину и распрямляя руки.

4. Опустить затылок на пол, затем лопатки и в последнюю очередь спину.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

5. Дыхание спокойное и глубокое. Все мышцы расслаблены. Спина не выгибается вверх.

Для выхода из позы поставить согнутые в локтях руки на пол оперевшись на них принять положение сидя.

Время выполнения асаны следует регулировать по собственным ощущениям и возможностям.

Для упрощения выполнения можно положить под спину полотенце/одеяло/подушку.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

Также можно выполнять Супта Вирасану удерживая корпус на согнутых локтях.

фото из поисковых систем
фото из поисковых систем

Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнения необходима консультация с врачом.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.