16 способов побороть осеннюю хандру + бонус: техника «Скан» от Танюши Solnyshko

16 способов  побороть осеннюю хандру +  бонус:
техника «Скан» от Танюши Solnyshko

1. Смена имиджа
Почему бы не «примерить» на себя новый образ?  Хотите  серьёзных изменений и не боитесь экспериментировать, тогда  смените причёску или поменяйте цвет волос.
(Но не делайте это в домашних условиях,  лучше обратиться к профессионалу своего дела, чтобы получить только массу положительных эмоций)
Не хотите кардинальных перемен? Не беда! Просто освежите свой гардероб, добавив в него яркие акценты.

Например, шарфик, перчатки или платок, а может быть пора купить новую сумочку?
Добавьте в свою косметичку новую декоративную косметику, порадовав себя  новым оттенком лака, или новым цветом теней, помады.

2. Шопинг. Сделайте себе подарок!
Один из самых верных способов поднять настроение - это побаловать себя любимую покупкой нового платья или невероятно красивых сапожек. Новые духи, наборчик ухаживающей косметики, книга, да пусть это будет даже простая безделушка, вызывающая улыбку, главное, чтобы вам нравилось, и вы от вашей покупки получили удовольствие.

3. Физические нагрузки,  активность.
Регулярная физическая активность  благотворно повлияет на вашу  нервную и иммунную системы. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки по пару часов в день. Нет, нет! Обыкновенная утренняя гимнастика, плавание, пробежки, занятие танцами, йогой, – и прилив хорошего настроения обеспечен. Давайте рассмотрим, какие гормоны вырабатываются во время занятий спортом и что это нам даёт.
Эстрадиол
Стимулирует метаболизм, отвечает за быстроту утилизации в организме жиров, понижает уровень холестерина, улучшает свертываемость крови, снимает нервное напряжение и раздражительность,  помогает делать кожу упругой и разглаживать морщины.
Тестостерон
Повышает настроение, оказывает влияние на мышечный тонус, уверенность в себе, усиливает либидо.
Эндорфины
Вызывают ощущение счастья и снижают аппетит.
Тироксин
(гормон щитовидной железы) Участвует в выработке  и накоплении энергии, ускоряет обмен веществ, активирует распад жиров.
Адреналин
Ускорение обменных процессов, помогает сжигать жиры и ускоряет процесс распада глюкогена.
Так что долой апатию! Занимаемся спортом!


 4. Сбалансированное питание. Витамины.
4. Сбалансированное питание. Витамины.
4. Сбалансированное питание. Витамины.

Осень - не время для диет, наш организм итак испытывает стресс из-за изменения температурного режима, идёт перестройка на зимний  ритм работы, поэтому диета в это время может негативно сказаться на здоровье. Но и набирать килограммы,  скинутые за лето,  не хочется.
Выйти из плена осенней хандры поможет  пища, в составе которой имеются аминокислоты:
Тирозин
принимает активное участие в регуляции настроения, способствует уменьшению отложения жиров, подавляет аппетит, нормализует обмен веществ.
Продукты, содержащие тирозин:
арахис; семечки; молочные продукты; сыр; творог; бобовые культуры; пшеница; мясо; рыба; морепродукты; яйца; миндаль;  авокадо; овсяные хлопья; бананы.
Фенилаланин
Повышает настроение, улучшает память, подавляет  аппетит.
Продукты, содержащие  фенилаланин:
творог; молочные продукты; говядина; курица; рыба; соя; орехи; яйца; бобовые культуры; семечки;
Триптофан
Уменьшает  беспокойство, поднимает настроение, снимает  напряжение.
Продукты, содержащие  Триптофан
домашний сыр; йогурт; молоко и молочные продукты; рыба ; бурый рис; мясо (свинина, утка, дичь); арахис; сушеные финики; кедровые орехи; кунжут; грибы; бананы; соевые бобы; кукуруза.
Для укрепления общего состояния организма употребляйте в пищу продукты, содержащие омегу 3 – ненасыщенные жирные кислоты:

морская рыба - тунец, лосось, скумбрия, сардина; грецкие орехи, авокадо, яйца.
Обратите внимание на пищу, содержащую витамин С:

шиповник, облепиха, болгарский перец, киви, чёрная смородина, петрушка, капуста, цитрусовые.

А также на витамины группы В, укрепляющие иммунитет.

5. Народные средства: травяные сборы, витаминные коктейли

При апатии, плохом настроении пейте чай, приготовленный из  травяных сборов.
Какие травы подойдут?
Зверобой, шиповник, чабрец, мелисса, мята, ромашка, цветки боярышника, листья чёрной смородины. Ну,  и, конечно, не забывайте о чае с мёдом)))
Витаминные коктейли
Для бодрости:....