5 вещей, которые нельзя делать перед сном.

11 September 2019

Сон является важным элементом в жизнедеятельности человека, причем недостаток сна напрямую связан с авариями автотранспортных средств, промышленными катастрофами и медицинскими и другими профессиональными ошибками, кроме того, недостаток сна может серьёзно повлиять на здоровье.

Люди, страдающие бессонницей, чаще страдают от хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия, лишний вес, унылое состояние, снижение производительности труда. Одной из главных причин проблем со сном является наша склонность к привычкам, которые мы постоянно делаем перед сном. Вот эти пять привычек, которые отрицательно влияют на качество и продолжительность сна.

У Вас в спальне есть телевизор? (у меня от тоже есть). Он в первую очередь оказывает негативное влияние на сон. Примерно две трети из нас смотрит телевизор перед сном. Так вот, телевизор стимулирует работу головного мозга, это влияет на секрецию мелатонина, гормона необходимого для качественного сна. Поэтому не увлекайтесь!

Второе, что многие уже привыкли делать перед сном это проверять свои социальные сети или просматривать веб-страницы, опять же YouTube. До смартфона или планшета дотянуться же так просто. Подобно телевизору, гаджеты тоже стимулируют работу мозга. Синий свет, производимый многими электронными устройствами, прерывает естественный сон.

Если Вы привыкли что-нибудь перекусить перед сном, старайтесь делать это за два часа до сна, во-первых, Вы обеспечите себе правильное пищеварение, во-вторых, желудок тоже должен отдыхать! И старайтесь не употреблять пред сном жирную, сладкую и острую пищу.

Не пейте кофе перед сном. Это общеизвестный факт. Кофеин точно не даст уснуть долгое время. Сюда же можно отнести и шоколад. Некоторые виды шоколада содержит до 40 граммов кофеина в 100 граммовой плитке, уже не говоря о том, что это еще и сладость. Наслаждаться кофе и шоколадом это Ваше право, но делайте это в течение дня!

Соблюдайте режим сна! Мозгу нужно время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Не устраивайте мозговых штурмов на ночь, чтобы решить какие-то проблемы. И помните: «Утро вечера мудренее!».

А на сегодня все, больше отдыхайте и будьте здоровы!