Как сжигать жир эффективно? 11 советов, которые ускорят ваш метаболизм

Возможно, вы часто задаетесь вопросом, где справедливость: ваша сестра может съесть четыре булочки в один присест и носить 42 размер, а вы постоянно на диете, но и 46 – не ваш размерчик.

Не стоит винить себя. Вероятно, причина - в замедленном метаболизме. За этим может стоять генетика. Не паникуйте, есть достаточно много возможностей для его ускорения.

Ниже - 11 советов, которые помогут вам сжигать жир более эффективно и иметь лучшую фигуру!

Утро

1. Начните с хорошего завтрака

Сбалансированный завтрак - это основа. Если вы не примете пищу в течение часа после пробуждения, организм перейдет в режим голодного кризиса, а затем начнет откладывать все добавленные калории на черный день.

Консультанты по питанию повторяют это нам каждый раз: голод ведет к замедлению обмена веществ и увеличению веса.

Итак, что есть с утра?

- высококачественный белок (йогурт, сыр, творог, ветчина, омлет),

- высококачественные углеводы с большим количеством клетчатки (несладкие кукурузные хлопья, хлопья, темное печенье),

- фрукты или овощи. Количество зависит от вашего роста, веса и предпочтений.

2. Кофе? - ДА!

Согласно исследованию, опубликованному в Physiology & Behavior, люди, которые пьют классический кофе, имеют метаболизм на 16% быстрее, чем те, кто предпочитает дезодорированные напитки.

3. Не забывайте перекусить

Между приемами пищи пауза не должна превышать 3 часа. Вы всегда должны кушать, прежде чем проголодаетесь, просто чтобы организму не нужно было хранить запасы.

Греческий йогурт и фрукты, тосты из авокадо, чечевица – это продукты, которые не дадут вашему метаболизму задержаться.

В полдень

4. На обед ешьте качественный белок и клетчатку

Белки нужны не только людям, которые активно работают над своими мышцами, либо нашим детям, которые «находятся в процессе развития». Белок должен составлять существенную часть рациона каждого человека.

Проще говоря - сколько вы весите килограммов, столько вы должны съесть граммов белка в день. То есть 60 кг = минимум 60 г белка.

Обычный йогурт содержит пять граммов, яйцо - около 5 граммов белка, стакан молока примерно столько же!

Рыба, птица, ветчина, греческий йогурт, творог, все эти белки не только насыщены, но им также нужно больше энергии для их переваривания.

5. Не забывайте про клетчатку.

Для пищеварения организм также потребляет гораздо больше энергии, и это может ускорить обмен веществ. Наиболее важными источниками клетчатки являются цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, чечевица и бобовые.

6. Да! – зеленому чаю

Как и напитки с кофеином, зеленый чай ускоряет обмен веществ.

«Зеленый чай - самая важная вещь для ускорения обмена веществ», - говорит Тэмми Лакатос Шамес, автор книги «Разожгите свой метаболизм: 9 проверенных принципов сжигания жира и похудения навсегда».

Две-четыре чашки зеленого чая в день помогут вам сжечь 50 калорий в день, что составляет около двух килограмм жира в год, и для этого вам не нужно двигать даже пальцем. Это хорошая новость не так ли?

По дороге домой

7. Выбирайте свежие продукты

Не всегда есть возможность ходить на фермерские рынки и брать качественную еду. Однако промышленно обработанные пищевые продукты содержат ряд веществ, которые оказывают доказанное влияние на замедление метаболизма.

Попробуйте следующее: Вместо того, чтобы выбирать фруктовый сок, возьмите фруктов и съешьте их целиком или сделайте себе свежевыжатый сок. Вместо лимонада или газировки - пейте воду с лимоном. Кстати, большое количество жидкости - одна из главных вещей, которая ускоряет обмен веществ.

8. Очень остро? Это хорошо!

Вы наверняка слышали о влиянии перца чили. Он содержат так называемый капсаицин, который не только естественным образом сжигает жиры, но и инициирует обмен веществ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Science and Vitaminology, одна чайная ложка зеленого или красного перца чили в день может ускорить сгорание до 23 процентов жира. Добавьте их в салаты, макароны, куда угодно. Это даст шикарный результат.

9. Добавьте железа

Женщины теряют железо каждый месяц при менструации. Железо помогает оксигенации мышц, оксигенированные мышцы работают лучше, а тело сжигает больше. Не забудьте про листовые овощи, такие как капуста, брокколи, зеленая фасоль и шпинат.

10. Двигайтесь

Конечно, одним из наиболее эффективных инструментов для начала обмена веществ и получения энергии являются физические упражнения.

Заниматься лучше утром, так как движение увеличит сгорание жира на четверть после следующих 12 часов. И еще одна вещь - в дни, когда вы не тренируетесь, ходите пешком с работы домой. Это тоже считается!

Вечер

11. Спите больше

Дело обстоит так: недостаток сна вызывает не только много проблем со здоровьем, но также непосредственно ответственен за функционирование метаболизма.

Поскольку уставшее тело говорит о большем количестве приемов пищи, а также о сладком, оно сохраняет каждую калорию на худшие времена. И какое время сна является идеальным? Это разное для всех, но эксперты сходятся во мнении, что не менее 6 часов в день.

В заключение

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и начать сжигать жир не прикладывая особых усилий. Эффективное похудение зависит не только от диеты, тренировок или волшебных пилюль. Это в первую очередь комплексный подход. И это то, что даст вам результат в виде стройной фигуры.