Чем Медитация так полезна? И как начать медитировать.

Давайте пройдемся только по самому важному. Только сок.

Люди не изучившие тему медитации считают, что медитация это что-то из разряда эзотерики. Но если копнуть глубже, можно наткнуться на множественные научные исследования, которые доказывают её эффективность, но к сожалению эта информация широко не афишируется.

Теперь перечислим, какую пользу несет медитация при ее ежедневной практике:

1. Во время медитации мозг отдыхает от переработки нескончаемого потока информации. Также медитация улучшает способность обрабатывать информацию и принимать решения.

2. Снижает уровень стресса, который влечет за собой множество болезней.

3. Развиваются области головного мозга, отвечающие за: обучение, память, самоанализ, сострадание и самосознание.

4. Уменьшает риск инфарктов и сердечных болезней, а так же понижает кровяное давление.

5. Повышает продуктивность и концентрацию.

И это только малая часть пользы, которую приносит медитация. Все же я считаю, что нужно это опробовать на себе для того чтобы прочувствовать всю пользу на своем опыте.

Как начать практику?

По началу медитировать можно 12-15 минут в день и в будущем это время можно увеличить.

1. Первый шаг- Принять правильную позу.

Спина обязательно должна быть прямой. Такое положение спины нужно для того, чтобы вам было проще дышать. Также это требуется для сохранения вашей осознанности. Медитировать можно в позе лотоса, можно сидя на стуле. Если ваш ум слишком возбужден можно принять позу трупа и напротив, если вы склонны к засыпанию, то можете медитировать стоя.

2. Второй шаг- Закрыть глаза и постараться полностью расслабить свое тело.

Направьте внимание в участки тела, которые остались напряжены и расслабьте их. Так же осознавайте и мышцы лица - лоб, глаза, челюсти, губы и смягчите любую область, где чувствуете скованность.

3. Третий шаг- Направьте внимание на дыхание.

Всё ваше внимание должно быть на дыхании, на вдохе и выдохе. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на дыхание. Пусть мысли будут, главное не вовлекайтесь в них. Когда вы будете возвращать свое внимание от мыслей к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.

4. Итог.

После медитации постарайтесь ощутить, как она на вас повлияла. Стало ли вам спокойней, стал ли ваш ум яснее. Постарайтесь оставаться в этом состоянии как можно дольше. Также вы можете возвращаться к памятованию своего дыхания в течении дня: на работе, за компьютером, в автобусе... Это будет отличным бонусом к прокачке вашей осознанности.

Спасибо. Удачи!

"Будьте расслабленны. Будьте неподвижны. Будьте бдительны." (с) Ален Уоллес