Как сделать выход силой на два ? (+ выход на одну )

Привет , сегодня поговорим с вами о нелегком элементе на турнике.
Это довольно известный элемент в "Workout ". Данный элемент сложный не в его понимании , а в его исполнении . Что бы исполнить его , вам необходима хорошая физическая подготовка , а именно :
-Подтягиваться не менее 10 раз прямым широким хватом в идеале.
-Отжиматься на брусьях не менее 15 раз узким хватом.
-Подтягивание до груди 5 -10 раз с удержанием до 5 секунд каждый раз.

Данные упражнения помогут вам выполнить данный элемент с небольшими сложностями.
Выполнение :
Подтягиваться к груди вы умеете и теперь вам нужно просто перевалиться через турник и сделать этот элемент до конца. Что бы облегчить задачу вы можете выполнять выход на одну руку. Объясняю подробнее. Повисните на турнике , подтянитесь и выведите одну руку так, чтобы плечо переваливалось как можно дальше через турник, далее, выведете вторую руку. Главное вы должны уметь делать выход и на левую руку, и на правую.

-Можно выйти на две с небольшой раскачкой : встать под турником , сделав небольшой шаг назад , с прыжка зацепиться за турник и , слегка качаясь на нем , резко подтянуться

Данный элемент вряд ли получиться с первого раза, поэтому вам нужно упорно тренироваться , но при этом не забывайте про отдых .Если вы будете тренироваться без отдыха от этого будет мало толку и вы можете получить травму .

После , вы можете учиться выполнять данный элемент "чисто".Для этого вы просто без раскачки подтягиваетесь на турнике до груди и пытаетесь выйти .

Может быть , вы закинули обе руки но вам не хватает сил что бы встать , то выполняйте следующее упражнение :

Встаньте в исходное положение так, чтобы турник был на поясе и ноги свисали, отжимайтесь от перекладины сверху. Так вы научитесь до конца выжимать свое тело.
Ну я думаю на этом всё , подписывайтесь , ставьте лайки , до встречи .