Как похудеть? Эффективные методы, отработанные на практике

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хотят хорошо выглядеть, быть стройными, красивыми и здоровыми, ведь одно не отделимо от другого. А для того, чтобы не казаться, а являться такими людьми, необходимо все же немного потрудиться. Эта статья для людей которые решили для себя, что они хотят похудеть, готовы идти только вперед на встречу к своей цели! Трудностей бояться не стоит, они очень хорошо закаляют характер, тренируют силу воли, а это в наше время бесценное качество, которое есть далеко не у каждого.
Как сказал Оноре де Бальзак: "Чтобы дойти до цели, надо идти". Постарайтесь для себя же сделать каждый день хоть один маленький шаг к похудению. А шаги описаны ниже. Начните хотя бы с чего то одного, добавляя постепенно шаг за шагом, до тех пор, пока не достигнете нужного вам результата.

Шаги к вашему похудению:

1. Постарайтесь с18 до 19 часов скушать:

- кефир или ряженку и какой-нибудь фрукт, можете сделать вкусный фруктовый салатик

- рыбка (желательно вареная или запеченная) с ней можно употребить легкий салатик из овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, укроп, зеленый салат) приправить оливковым маслом

- курочка (отварная или запеченная) с рисом или овощным салатиком

-кальмар отварной или креветки

Далее можете разнообразить свое меню, самое главное - следите за тем, что мясо съеденное за ужином было не жирным и не жаренным. Самые полезные и низкокалорийные продукты - это вареные, в крайнем случае запеченные.

2. Обязательно занимайтесь спортом. Одного питания не достаточно, если вы даже и похудеете, то выглядеть будете не в самой лучшей форме, потому что чтобы выглядеть подтянуто и стройно, нужно тренировать мышцы.


Вот самые простые и эффективные методы при занятии спортом:

-планка - это очень эффективное упражнения для всех мышц вашего тела, начинайте от 6 секунд и далее по нарастанию продлевайте до 1 минуты, затем старайтесь больше минуты, если получится

-приседания и выпады вперед ногами (хотя бы по 15 раз в день)

-бег или беговая дорожка, очень эффективно, начинайте так, перве 10 минут ходьба, затем переходите к бегу трусцой, после бежите обычным для себя темпом. Так продлевайте время до 40 минут, а еще лучше по 1 часу. Бегом лучше наниматься несколько раз в неделю

-запишитесь в бассейн и плавайте по 40-50 минут хотя бы 1 раз в неделю

3. Исключите сладкое, а если сразу не можете, то хотя бы замените на что-то более низкокалорийное, например: зефир, пастила, мармелад. Ешьте сладкое до 12-13 часов дня, так оно не отразиться на вашей фигуре. Вечером сладкое противопоказано, замените на фруктовый салат, если очень захочется полакомиться чем-нибудь эдаким. Хорошим заменителем сладкого станут вот такие шарики.

4. Не объедайтесь, кушайте медленно, сытость приходит в течении
15-20 минут, так вам удастся съесть меньше при этом оставаться сытым и довольным человеком!

Удачи вам на пути к вашим желаниям! И еще, у вас все получится!