Как накачаться в офисе?

Всем привет сегодня я хочу поговорить о занятиях спортом на работе). Заниматься на работе я начал чтобы сэкономить время на спортзал и посвятить его своим другим увлечениям. Необходимо отметить, что на работе у меня есть комната архивная где никто постоянно не сидит. При желании найти подобное место может каждый, а у кого то вообще отдельный кабинет.

Расписание и место занятий.

Самое первое с чего надо начать это расписание. По нормам каждый час работы за компьютером нужно делать перерыв 10-15 минут. Кто то в это время ходит покурить, я же решил как раз посвятить это время спорту. У меня 8 часовой рабочий день - получается максимум 90 минут на спорт (столько конечно не получается обычно, так как бывает срочная работа которую делаешь не отвлекаясь, совещания и т.д., но час в среднем получается всегда). Занимаюсь я по принципу - день верх, день ноги и пресс. Четверг растяжка и отдых. Четверг растяжка и отдых. Поверьте этого достаточно для того, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме.

Упражнения.

Для занятий на работе я стараюсь исключать упражнения которые заставляют меня сильно потеть и мои упражнения в основном состоят из силовых базовых упражнений - никаких круговых тренировок.

Итак:

  • отжимания
  • гантели (принес 2 по 5 кг)
  • приседания (обычные или на одной руке у стены)
  • планка
  • трицепс на скамейке или у стены
  • стойка на руках у стены на плечи
  • пресс на фитнесс коврике

Также иногда в качестве утяжелителя я использую тяжелый рюкзак.

Кардио я заменил хотьбой на работу и по своим делам с тяжелым рюкзаком (ракинг) и отказом от лифта (живу я на 14 этаже, работаю на 5 этаже и за день набегает по фитнесс часам 15000 шагов).

Более подробно о своих тренировках и результатах я напишу в следующих статьях.

Будьте здоровы!