517 subscribers

Проверенный способ набора мышечной массы после 40. Доказано наукой

Что делать и какой спорт выбрать, чтобы иметь хорошее здоровье и функциональное тело.

Проверенный способ набора мышечной массы после 40. Доказано наукой

Часто люди в хорошей физической форме в возрасте слегка за 40 могут сказать:

Возраст - это не более, чем просто цифры.

Смотришь на них и думаешь:

Ага, сказать легко!

А вдруг, на самом деле легко?

А что тогда делать?

Соблюдать рекомендации, о которых расскажу далее.

Первое, о чем необходимо сказать применительно к мышечной массе в определенном возрасте - это саркопения.

Что это за зверь такой, и с чем его едят?

Это возрастная потеря мышц, с вытекающими из этого проблемами, которые мешают быть в хорошей физической форме.

Нашел статистику, которая заставляет задуматься: с 30-40 лет мышечная сила уменьшается на 16,5%, а после 40 - уже на 41%!

Но не стоит падать духом.

Этому можно помешать.

В первую очередь, нужно менять себя, свой пассивный образ жизни. Добавить в свой распорядок дня аэробные нагрузки. Например, активную ходьбу.

Доказано, что аэробные нагрузки с интенсивностью в 35-40% и продолжительностью 45 минут в день увеличит синтез белка.

Ходьба или другие подобные нагрузки не увеличат мышечную массу, зато определенно направят ваш метаболизм в нужном направлении. А для роста мышц нужно добавить физические силовые упражнения. Для хороших результатов, нужно 3-4 тренировки в неделю. Можно заниматься как в зале, на улице, так и дома при наличии хотя бы минимального оборудования.

Да, в возрасте за 40 нужно гораздо больше уделять внимание качеству тренировок, прислушиваться к своему организму, думать, более качественно питаться. Это в 20 лет можно есть, что хочешь, делать базу и расти как на дрожжах.

Но это не значит, что иметь хорошее здоровье и функциональное тело можно лишь до определенного возрастного рубежа. Так что, главное - совершать правильные действия и делать это системно.

Что думаете на этот счёт?