Как эффективно увеличить ягодицы: Жим платформы

Жим платформы является отличным упражнением для накачки ягодиц, бицепса бедра и квадрицепса. ⠀

Яндекс картинки
Яндекс картинки

Есть свои нюансы выполнения: если мы хотим сделать акцент на заднюю поверхность бедра и ягодицы, как чаще всего, в случае женских тренировок, то ноги надо ставить как можно выше и во время выполнения основное давление осуществлять пяткой стопы.

@jenselter
@jenselter

Если мы расставим ноги широко, то подключается внутренняя поверхность бедра, а именно портняжная мышцы. Если мы ставим ноги узко и высоко, то вся нагрузка ложится на бицепс бедра и ягодицы. ⠀

Выполнять упражнения нужно спокойно и без рывков, таз должен быть прижат к задней спинке, направление движения колен всегда совпадает с направлением носков стопы, стоящей на платформе. ⠀

Упражнение хорошо подходит для прорисовки мышц, в таком случае берётся средний либо небольшой вес и делается на больше количество раз. Мы часто делаем больше 100-150 раз за подход. Но для накачки объёма ягодиц нужно использовать большие веса. В нашем случае веса доходили до 270 кг. ⠀

Также хорошо работает такой метод, как последний подход (на уменьшение веса). В чём его суть — человек беспрерывно выполняет упражнения, начиная с большим весом, а тренер через каждые 10 повторений снимает по блину, пока не останется ни одного.

Упражнение подходит гипертоникам, так как не даёт сильного кровяного давления и людям, страдающим варикозом, так как ноги ставятся упором наверх.

Подписывайтесь на мой инстаграм