4 способа позаботиться о мозге

Мозг - самый главный орган человеческого организма. Когнитивные функции представляют лишь некоторую долю компетенций мозга. Выделение энергии из пищи, борьба с опасными бактериями, восстановление кожных покровов - это и не только контролирует ваш мозг прямо сейчас, когда вы читаете этот текст. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь своему главному командному центру легче справляться с многочисленными задачами.

Режим дня

Нам только кажется, что во время сна мозг отдыхает. В это время в голове структурируется вся информация, полученная за день, связывается с уже известными фактами. Недостаточное количество сна снижает ясность ума, из-за этого мозгу приходится затрачивать больше ресурсов на решение даже простых задач. Исследования показывают, что работа мозга невыспавшегося человека и человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения, очень схожа.

Питание

Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, питающих мозговые структуры. Антиоксиданты, которых особенно много в ягодах, затормаживают процессы старения. Морепродукты и орехи, богатые насыщенными жирами, благоприятно влияют на работу мозга.

Физические нагрузки

Физическая активность не только насыщает мозг кислородом, улучшает питание, но и способствует развитию памяти и улучшает эмоциональное состояние. Помимо этого, регулярные занятия спортом снижают риск умственных расстройств в старости. Очень рекомендую посмотреть выступление Венди Сузуки на эту тему, которое поднимет вам настроение (ссылка на видео: https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise/transcript)

Положительный настрой

Исследования показывают, что кратковременные стрессовые ситуации улучшают работу мозга, оптимизируя мыслительные процессы. Однако хронические стрессы и депрессивные состояние подавляют мозговые функции. О способах борьбы со стрессом можно прочитать в одном из предыдущих постов.