Наш организм – штука очень сложная. Для правильного функционирования всего тела и органов жизненно необходим такой фактор как правильное и размеренное питание.
Современный мир диктует нам свои правила, мы очень заняты делами, работой, детьми и не успеваем держать свое питание под контролем.
Желудочно-кишечный тракт способен с нами общаться, он может попросить еды или, наоборот, ее отвергнуть. В этом ему помогают два важных гормона.
Гормон «хочу»
Гормон, который сообщает нам о том, что пора бы пообедать, называется грелин. Этот парень способен довести нас до настоящего обжорства. Начинает он свои просьбы очень деликатно, но стоит только его не удовлетворить, как он начинает нагло требовать еды.
Гомон «хватит»
На перевес гормону «хочу» есть контролирующий гормон лептин. У людей с полным весом этот гормон подавлен и вовремя не останавливает своего хозяина. У здорового человека при наполнении желудка гормон сигнализирует: «Достаточно, больше не ешь».
При плохой работе эндокринной системы эти гормоны могут «барахлить», и мы испытываем безумную тягу к еде, и сильные боли в желудке от переедания.
Диета – это не пытка
Считать, что диета – это голод, огромнейшее заблуждение. Такие убеждения приводят к страшным болезням и нервным срывам.
Диета – это метод исключения продуктов, негативно влияющих на вес. Делать эти исключения самостоятельно не так уж просто. Самое разумное решение – обратиться к врачу-диетологу. Грамотный доктор составит для Вас идеальный план питания на длительный срок, при этом не исключая ни одного жизненно важного элемента. Ваши порции и суточные калории уменьшаться, но Вы не будете изнурять себя голодом.
Без мучного и сладкого можно насытиться
Запомните волшебную комбинацию ингредиентов: белок + клетчатка + вода = отсутствие голода.
Это уравнение позволит Вам чувствовать себя сытым без хлеба, булочек к чаю, конфет и других губительных для фигуры продуктов.
Белок
Белок содержится во множестве продуктов, на вершине списка расположились птица, морепродукты, творог, яйца и мясо. Готовьте продукты на пару, чтобы исключить масло. Сильно не солите пищу, соль задерживает в организме воду.
Клетчатка
Клетчатку Вы можете получить из бобовых, гороха, кукурузы, моркови, капусты и других овощей. Фрукты тоже станут для Вас источником клетчатки.
В аптеках можно купить чистую клетчатку прямо в баночках, и съедать ложечку за обедом или завтраком.
Вода
Все мы на 60% состоим из воды. Когда баланс нарушается, мы испытываем слабость, быстро утомляемся и теряем работоспособность. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки, не терпите жажду. Положите в сумку или поставьте на свой рабочий стол бутылочку воды.
Перед едой – пейте. Это позволит наполнить желудок и не съесть лишнего.
При резком желании поесть – пейте. Часто наш мозг принимает жажду за резкие позывы что-то съесть. Попробуйте выпить стакан воды, чтоб утолить это ощущение.
После еды – пейте для улучшений обмена веществ, сделать это можно через 40 минут после еды.
Не ешьте, чтобы расслабиться
Важное правило – нельзя есть, чтобы отвлечься от стресса. Если Вы физически не хотите есть, то не стоит этого делать.
Скажите себе: «Стоп!», если Вы не чувствуете, как урчит желудок и Вы недавно ели. Заедание негативных эмоций неизбежно приведет к полноте, Вы даже не будете обращать внимание как едите по первому зову своих эмоций, что приведет к ожирению. Тогда Ваше эмоционально состояние только усугубится.
С негативом лучше бороться прогулками, игрой с любимой собакой, чтением и любым занятием, которое Вы любите.
Спасибо, что дочитали этот пост до конца. Надеюсь, что вы нашли в нем для себя что-то новое. Будем очень рады, если подпишитесь на наш канал "Кислый Апельсин" - ПОДПИСАТЬСЯ!
Мы всегда стараемся публиковать для вас самые интересные и полезные статьи!
