Как набрать 180 кг мышечной массы

1 May 2019

Кирилл Сарычев в свои 30 лет весит 180 кг при росте 197 см и обладает мировым рекордом в жиме лежа - 335 кг. Присед у атлета - 400 кг, а становая тяга - 410 кг. Как тренируется и питается атлет, чтобы иметь такие показатели? Читай в этой статье!

Актуальная форма Кирилла Сарычева
Актуальная форма Кирилла Сарычева

Следует сказать, что Кирилл занимается спортом с 15 лет. Уже тогда его силовые показатели были внушающие: 90 кг присед, 90 кг жим, 110 кг тяга. В 16 лет он весил на 80кг больше чем годом ранее. Этот момент следует разобрать подробнее:

Почему вес так быстро увеличился? Каждый юноша набирает в период полового созревания (13-18 лет) достаточное количество мышц и массы в целом. Связано это прежде всего с ростом тела. В случае регулярных тренировок в этот период мышцы нарастают активнее.

В случае Кирилла значительную роль сыграла генетика. Силовые тренировки + растущий организм + хорошая генетика дали прирост массы в 80кг всего за 1 год.

С тех пор атлет продолжает тренировки, увеличивает рабочие веса и массу тела. Давай разберем то, как он тренируется:

Тренировки

Тренируется Кирилл 3 раза в неделю:

Понедельник

  • Тяжелый присед – 85-90% от максимального веса, 2-5 подходов.
  • Жим лежа 5х5 - до 80% от максимального веса
  • Становая тяга 5х5 - до 80% от максимального веса  
  • Подсобные упражнения: разводки, бицепс 2-3 подхода по 8-10 раз

Среда: день спины

  • Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы
  • Трапеция 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Гиперэкстензия 2-3 подхода по 15-25 раз

Пятница: жимовой день

  • Тяжелый жим лежа –  5 подходов по 3 повторения в каждом по нарастающей последний подход (85-90% от максимального веса)
  • Приседания 5х5 - до 80% от максимального веса
  • Жим лежа 5 раз, 5 подходов
  • Жим гантелей 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Разводка 2-3 подхода по 8-10 раз
Сарычев не считает время между подходами. Он считает: нужно делать следующий подход когда будете готовы.

Каждая тренировка заканчивается 50 подтягиваниями за любое количество повторов.

Питание

Рацион Кирилла не отличается особой строгостью к продуктам. Он ест все те же продукты, что и обычный человек. Огромное различие в количестве - на 180кг еды нужно больше.

Кирилл Сарычев с Денисом Цыпленковым заглянули в кафе перекусить
Кирилл Сарычев с Денисом Цыпленковым заглянули в кафе перекусить
± 6000 ккал дневная норма Кирилла Сарычева


Скромный ужин Кирилла :

— 1,5 кг хинкалей ,
— 750 грамм блинчиков с мясом ,
— Вода 500 грамм,
— оливье 250 грамм,
— тако 300 грамм,
— хлеб 300 грамм,
— брынза 100 грамм,
— индейка 700 грамм,
— пицца 400 грамм и какая то ерунда с брокколи ….!

Кирилл - уникальный человек, это доказывают его достижения. Стать обладателем мирового рекорда дорогого стоит.

Видео, на котором Кирилл ставит мировой рекорд.

Понравилась статья? Оцени ее и подписывайся на канал! Здесь много интересного!