Приседания. Основы. Часть 2.

И так постановка ног в приседании. Так как вы только познакомились с этой темой и вообщем начали заниматься с нуля, то любой человек, понимающий работу мышц и методики тренировок посоветует вам приседать с постановкой ног на ширине плеч. Прав ли он? Да. При таком положении ноги задействуют почти все свои мышцы и нагрузка гармонично распределяется на всю переднюю и заднюю поверхность бедра. Стоит начинать с собственным весом, что бы развить в себе умение правильно приседать, а затем уже переходить к более "продвинутым" тренировкам. 
Вот вы изучили технику движения, научились контролировать тело и готовы повышать свой уровень нагрузки. Пришло время разобрать нашу главную тему: постановка ног. В кратце существует масса классификаций и теорий о тех или иных позициях. Мы же разберём основные моменты на мой субъективный взгляд. Обратите внимание на данную картинку.
И так постановка ног в приседании. Так как вы только познакомились с этой темой и вообщем начали заниматься с нуля, то любой человек, понимающий работу мышц и методики тренировок посоветует вам приседать с постановкой ног на ширине плеч. Прав ли он? Да. При таком положении ноги задействуют почти все свои мышцы и нагрузка гармонично распределяется на всю переднюю и заднюю поверхность бедра. Стоит начинать с собственным весом, что бы развить в себе умение правильно приседать, а затем уже переходить к более "продвинутым" тренировкам. Вот вы изучили технику движения, научились контролировать тело и готовы повышать свой уровень нагрузки. Пришло время разобрать нашу главную тему: постановка ног. В кратце существует масса классификаций и теорий о тех или иных позициях. Мы же разберём основные моменты на мой субъективный взгляд. Обратите внимание на данную картинку.
Первый тип является стандартным положением ног. О нём мы говорили ранее в статье. Далее работает следующий принцип: чем шире ставятся ноги, тем больше нагрузка смешается на внутреннюю часть бедра.
Первый тип является стандартным положением ног. О нём мы говорили ранее в статье. Далее работает следующий принцип: чем шире ставятся ноги, тем больше нагрузка смешается на внутреннюю часть бедра.
Соответственно чем уже ноги, тем больше нагрузка уходит на внешнюю часть бедра.
Соответственно чем уже ноги, тем больше нагрузка уходит на внешнюю часть бедра.
Поэтому так важно начинать правильно, а именно в положении на уровне плеч. Далее не маловажной темой является постановка стопы. Всё просто: чем больше носки смотрят наружу, тем более изолированно напрягаются и растягиваются внутренняя часть бедра, чем больше носки во внутрь, тем более изолированно работает внешняя часть бедра.
Поэтому так важно начинать правильно, а именно в положении на уровне плеч. Далее не маловажной темой является постановка стопы. Всё просто: чем больше носки смотрят наружу, тем более изолированно напрягаются и растягиваются внутренняя часть бедра, чем больше носки во внутрь, тем более изолированно работает внешняя часть бедра.