Самые эффективные упражнения для прокачки твоего пресса

Сегодня в статье вы узнаете, какие упражнения лучше всего будут влиять на развития пресса. Данные упражнения лично проверены и являются рабочими решениями. Приятного чтения!

1. "Руки к ногам"

Вам необходимо:

1. Лечь на спину;
2. Завести руки за голову;
3. Расположить ноги ступня к ступне;
4. Выполнить поднятие тела к ногам.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

2. Классическая планка

Вам необходимо:

1. Занять положение как на картинке;
2. Напрячь живот;
3. Приподнять живот немного вверх.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

3. Переход с планки

Вам необходимо:

1. Занять такое же положение, как на упражнении планка;
2. И менять опору с локтей на кисти;
3. Ваш живот должен быть также напряжен и приподнят вверх.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

4. Подъем корпуса

Вам необходимо:

1. Лечь на спину;
2. Жестко зафиксировать ноги как на картинке;
3. Выполнять подъемы тела вверх;
4. Руки тоже должны быть направлены вверх.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

5. Скручивания

Вам необходимо:

1. Лечь на спину;
2. Завести руки за голову;
3. Ноги поднять на 20-30 градусов;
4. Выполнять касание локтя противоположной ему ноги поочередно.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

6. Подъем тела

Вам необходимо:

1. Лечь на спину;
2. Завести руки за голову;
3. Создать жесткую опору ногам;
4. Выполнить поднятие тела к ногам;
5. В тот момент, когда поднимите тело, начинайте вставать на ноги.
6. Затем идет обратный процесс ( приседаем и возвращаемся в исходное положение)

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

7. Складка

Вам необходимо:

1. Лечь на спину;
2. Вытянуть руки по направлению тела;
3. Достать руками поднимающиеся ноги при рывке.

Выполнять данное упражнение необходимо по указанным на изображении данным.

Важно! Рекомендую все указанные выше упражнения выполнять по 3-4 подхода с отдыхом в 40-60 секунд.

Спасибо за просмотр данной статьи! Оцените статью лайком и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много интересных статей!

Вам может понравиться:

Почему стоит начать бегать?

Как лимон влияет на сжигание лишнего веса?

Как быстро подготовить свое тело к лету?

Пресс за 30 дней, реально?