Кто такой Эндоморф?

В этой статье мы познакомимся с таким типом телосложения как эндоморф
Разберем данный тип на
плюсы и минусы

Плюсы +

Высокие силовые показатели

Быстрый набор мышечной массы ( но надо заметить что эндоморф набирает мышечнную массу с большим процентом жира )

Маленькая энергозатратность ,силовые показатели растут даже полсе небольших нагрузок

Минусы-

Большой процент жира(чаще всего эндоморфы имеют проблемы с лишним весом и не редко страдают ожирением)

Долгое восстановление после тренировок(из-за медленного метаболизма восстановление мышц длится дольше чем у других типов ,это означает что тренироваться следует не больше 3 раз в неделю

Питание эндоморфа

Питаться данному типу необходимо 5-7 раз в день (из них 3 должны быть плотными (завтрак, обед, ужин))

Эндоморфу следует очень внимательно следить за тем что он ест ,ведь такие люди очень чувствительны к скачкам инсулина(гормон который накапливает жир ,инсулин тот же сахар)

1.Людям с данным типом телосложения следует исключить или по максимуму снизить потребление простых углеводов

2.В рационе должно быть побольше белка

3.Очень важно потреблять не большое количество каллорий ,значительно меньше чем для мезоморфа( о мезоморфе у меня есть отдельная статья её можно прочесть на моем канале)

Тренировки энедоморфа

Тренировки у эндоморфа тренировки должны длиться 1.5-2 часа

Следует выполнять: тяжелые упражнения для набора мышечной массы и затрачивания большого количества каллорий ,при этом отдых между подходами минимальный 1-1.5 минуты

А также следует добавлять кардио тренировки для сжигания жира