Худеем правильно. Подробное меню на 3 дня

Если вы решили начать питаться правильно, но времени для того, чтобы составить правильный рацион совершенно не хватает, что абсолютно нормально при современном ритме жизни, то я на этот случай подготовила для вас меню на три дня.

Меню рассчитано на 1400-1500 ккал. В периодах между приёмами пищи обязательно следует выпивать необходимое количество воды.

Первый день

Утро:

  • Яйца – 2 шт (яйца следует отварить)
  • Овощи, желательно огурец или помидор
  • Небольшой ломтик хлеба, исключительно из цельнозерновых злаков. Можно намазать творожным сыром
  • Зелёный чай

Полдник:

  • ½ банана
  • Однопроцентный творог – не более 150 гр. Банан можно заменить горстью ягод.

Обед:

  • Отварная крупа (гречка или бурый рис). Овощи.
  • Куриная грудка отварная или запеченая

Полдник:

  • Фрукты/10 орехов

Ужин

  • Овощи – 250 гр (можно сделать салат, добавив в него 1 ч.л. масла)
  • Отварное постное мясо – 150 гр.

День второй:

Утро:

  • Овсяные хлопья – 50 гр (Можно добавить фрукты или ягоды)
  • Зелёный чай

Полдник:

  • Нежирная порция йогурта – 100 гр
  • Груша или яблоко, можно заменить горстью ягод

Обед:

  • Отварная крупа (гречка, горох, пшено) – 150 гр. Можно заменить макаронами грубого помола
  • Нежирное мясо говядины или курицы – 100 гр.
  • Овощи

Полдник второй:

  • Творожные сырники из нежирного творога или запеканка – 150 гр.

Ужин:

  • Салат «Греческий»
  • Любое постное мясо – 150 гр.

Заключительный день

Утро:

  • 2 яйца приготовить в виде омлета
  • Зелёный чай

2-й завтрак:

  • Хлеб из цельных зёрен нежирным сыром

Обед:

  • Суп с овощами – 200 гр
  • 1 отварное яйцо

Полдник:

Нежирный творог или кефир – 150 гр

Ужин:

  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке, овощи

При таком рационе вы не только сможете сбросить лишний вес, но и поддерживать хорошее самочувствие и держать себя в форме!

Поделитесь той записью, что бы не потерять меню.

лайфхак как похудеть
лайфхак как похудеть

Читайте так же:

Топ простых продуктов, сжигающих жир

Лайфхак как перекусить и похудеть

Открой все секреты об апельсиновой корке