7 советов о том, как хорошо выспаться

Считать овец не всегда достаточно. Если вы хотите хорошо выспаться, соблюдайте правила гигиены сна.

Вы проводите в среднем одну треть своей жизни, спя. Это долгое время, чтобы начать заботиться о нем. Как это сделать?

1. Ложитесь спать вовремя

Вот что здесь происходит. Создайте режим сна и ложитесь в постель в одно и то же время каждый день. Мозг привыкает к этому и лучше готовится ко сну. То же самое верно и для того, чтобы встать, всегда включая будильник на одно и то же время. Убедитесь, что вы спите идеальное количество часов.

Возраст Сон (часы)

До 3 мес. 14-17

4-11 мес. 12-15

1-2 года 11-14

3-5 лет 10-13

6-13 лет 9-11

14-17 лет 8-10

Старше 18 лет 7-9

Но не переусердствуйте со сном. Чрезмерный сон имеет те же разрушительные последствия, что и его недостаток.

2. Делайте упражнения регулярно, но в течение дня

Если вы хотите хорошо выспаться, дайте организму много активности в течение дня. При физической усталости вы можете быстрее заснуть. Но забудьте о вечере или просто перед тренировкой - у возбужденного тела есть проблемы с успокоением, поэтому вы не будете спать. Поэтому вы должны планировать свои тренировки на утро или день.

3. Перед сном горячий душ

Если у вас есть проблемы с засыпанием, примите ванну или душ и дайте теплой воде течь на себя - это повысит температуру вашего тела и снизит метаболическую активность.

Сон помогает восстановить организм - тело отдыхает, а мозг обрабатывает все стимулы, которые вы ему дали в течение дня.

4. Алкоголь? Спасибо, не буду

Бокал вина или что-то острое, путь к тому, чтобы спать не правильно. Хотя алкоголь расслабляет организм, но он устает, и вам становится намного хуже. Вы будете чаще просыпаться и не будете отдыхать.

Также исключите напитки, которые содержат кофеин. Если вы не можете себе представить день без кофе или чашки черного чая, побалуйте себя этим утром. Кофеин оказывает стимулирующее действие и увеличивает выработку адреналина - если вы будете пить кофеин перед сном, вы будете вертеться всю ночь напролет.

5. Установите идеальную температуру в спальне

Перед сном проветрите в спальне - кратко и интенсивно, чтобы снизить температуру в помещении минимум на два градуса. Идеальная температура для сна составляет 18-22 °С.

6. Хороший аппетит перед сном - нет спокойной ночи

Вы не получили хорошую еду в течение всего дня, поэтому вы должны исправить это вечером. Если вы узнаете это, то вы отправляетесь спать в ад. Переедание в поздние часы и обильные обеды нарушат цикл сна - организм начнет переваривать, пульс увеличится, и вы не уснете. Утром вы будете разбиты.

Приготовьте легкую еду и овощи на ужин. А когда вы поздно придете домой и проголодаетесь, просто перекусите, не переедайте.

7. Тьма и тишина, пожалуйста

Если вы хотите быстро заснуть и не просыпаться всю ночь, убедитесь, что у вас идеальная среда без шума и света:

· выключи свой телефон

· не оставляйте телевизор или компьютер включенным

· занавесить шторы и затемнить.

Если хочешь быстрее уснуть, возьми книгу. Чтение утомит вас, и как только ваши глаза начнут скользить, вы положите книгу и заснете.

И еще один небольшой совет: если вы хотите немного вздремнуть в течение дня, не игнорируйте это. Сон от 20 до 30 минут идеален, дает вам энергию. Но не спите дольше, тогда у вас должны быть проблемы со сном.