Растяжка поможет вашим мышцам стать более вытянутыми и пластичными💜
После силовой тренировки или продолжительного кардио мышцы забиваются и становятся больше. Добавьте простые упражнения для растяжки в конце тренировки, с их помощью вы сможете "вытянуть" накачавшиеся мышцы
Растягиваться можно после каждого подхода или же после всей тренировки
Далее 5 упражнений, которые помогут уменьшить ноги
🔺складочка
Растягивается задняя поверхность бедра, мышцы спины и ягодиц
Не сгибайте колени, иначе никакого толка не будет. Нельзя округлять спину, тянитесь низом живота к ногам
🔺сгибание ног в выпаде
Прорабатываются квадрицепс и поясничные мышцы
Обязательно найдите баланс, только потом берите ногу и медленно и плавно тяните её в сторону таза
🔺выпады
Квадрицепс растягивается умеренно, а ягодицы и задняя поверхность бедра достаточно сильно
Передняя нога не выходит за носок, задняя не сгибается в колене
🔺боковые выпады
Тянутся приводящие мышцы
Не сгибайте колено ноги, которую тяните. Опорная стопа должна быть плотно прижата к полу, а пальцы другой направлены вверх
🔺лягушка
Следите, чтобы спина была прямой. В конце упражнения требуется освободить мышцы спины от нагрузки, для этого выпрямите ноги перед собой и медленно покрутите туловищем