Даже если идея начать свой день с упражнений в 5:00 вам не нравится, вы все равно можете достичь совершенства и добиться высоких результатов во всех аспектах своей жизни. Однако это требует затрат времени на анализ и регулярное оттачивание умственных навыков с использованием различных комбинаций упражнений на осознание, упражнений на рост и самоконтроля.
Чтобы добиться высоких результатов, вам не нужно применять все следующие стратегии вместе или одновременно. Простое выполнение некоторых из них в определенных дозах с течением времени поможет вам продвинуться по пути к достижению совершенства в любых сферах жизни, в которых вы хотите получить большее вознаграждение и удовлетворение.
1. Разработайте планы
Стать успешным и достичь совершенства не случайно. Это спланировано и обдуманно. Планы также содержат больше проактивных стратегий, чем реактивных.
Нет недостатка в исследованиях, подтверждающих преимущества записи планов и целей, и это увеличивает вероятность того, что вы достигнете того, что вы намеревались делать, испытать и стать [1] .
В вашем мозгу происходит как минимум два уровня дополнительной обработки, которые повышают вероятность достижения целей, которые вы записываете:
- Внешнее хранилище : записав свои планы, у вас теперь есть внешнее место, в котором также хранится эта информация. Вы не тратите дополнительную энергию на то, чтобы помнить свои планы; вы создали внешнюю контрольную точку, к которой можно вернуться.
- Кодирование : часть вашего мозга, называемая гиппокампом, играет важную роль в фильтрации информационных каналов и принятии решения о том, что передается в долговременную память. Миндалевидное тело работает в тандеме с гиппокампом, чтобы модулировать консолидацию памяти. Когда к информации привязаны определенные эмоциональные частоты, это помогает закрепить эту информацию в долговременной памяти.
Помня об этом, вы можете максимально увеличить свои шансы на достижение высоких результатов, стратегически воплощая в жизнь свои планы .
Не позволяйте своим планам состоять только из спицевых диаграмм и диаграмм Ганта. Используйте множество картинок, изображений, рассказов, анимаций и любых других материалов, которые вы можете найти, которые воспламеняют ваш эмоциональный отклик на шаги вашего плана (ов).
По мере того, как вы разрабатываете, записываете и отображаете свои планы, знайте, что они также могут измениться. Будьте открыты для этого и оставьте для этого место. Часто просматривайте и просматривайте свои планы.
Посещайте ежедневно от трех до пяти ключевых точек, которые побуждают вас предпринять определенные шаги и действия. Сознательно выделите время, чтобы делать это регулярно.
Если вы обнаружите, что разрабатываете планы, но не выполняете их, подумайте о работе с коучем, чтобы изменить их. Вероятно несоответствие вашим целям и истинным ценностям и приоритетам.
2. Регулируйте свои эмоции и будьте готовы к дискомфорту.
Любой успешный исполнитель рождается со способностью чувствовать и переживать широкий спектр эмоций.
Существует ключевой разделитель между высокоэффективными работниками, которым постоянно удается действовать в состоянии потока - даже в самых стрессовых обстоятельствах - и теми, кто рушится. Высокоэффективные исполнители уважают свой опыт негативных эмоций. Они прилагают взвешенные и целенаправленные усилия, чтобы изучить свой уникальный ответ и реакционные паттерны.
Они не оправдываются, чтобы замаскировать или скрыть негативные эмоциональные реакции и реакции. Они не подавляют их, но ловко разделяют и сдерживают свой опыт и обязуются вернуться, чтобы обработать его позже.
Проведение нескольких сеансов с терапевтом для изучения и практики методов терапии принятия и приверженности (ACT) может быть очень полезным [2] . Вы можете научиться уменьшать интенсивность, язвительность и продолжительность определенных эмоций.
Использование техник, которые научат вас предсказывать, принимать и обрабатывать психические и эмоциональные последствия сложных отношений и ситуаций, дадут вам преимущество. Еще одно преимущество обучения таким навыкам - это ощущение, что вы живете более полноценно и достоверно, несмотря на трудности. Новый уровень уверенности развивается по мере того, как вы приходите к пониманию того, что, несмотря на то, что происходит, с вами всегда все будет в порядке.
3. Самоконтроль и более осознанная жизнь
Чтобы добиться высоких результатов, вам сначала нужно знать или установить свой ориентир в качестве отправной точки. Следовательно, деятельность по мониторингу должна составлять часть ваших планов и целей. Важно определить и нанести на карту отправные точки. Каким бы простым это ни казалось, это нужно делать с осторожностью, особенно в ситуациях, связанных с высоким давлением и умственным перенапряжением.
Исследование [3] Изучение эффективности приложений цифрового самоконтроля продемонстрировало многочисленные преимущества, но также и некоторые очевидные отрицательные последствия. В многочисленных исследованиях, оценивающих опыт 1768 участников использования цифровых приложений, которые помогают укреплять здоровье и благополучие, сообщалось о следующих преимуществах:
- Выявление проблемного поведения
- Повышение индивидуальной ответственности
- Способствует большему осмыслению и вниманию к деятельности, которая приводит к положительным изменениям
- Повышение осведомленности и осведомленности о состоянии здоровья и благополучия
- Конкретная информация и отзывы дают участникам больший контроль над принятием полезных и осознанных решений.
Вот некоторые заслуживающие внимания недостатки:
- Упражнения для самоконтроля утомительны и скучны
- Мониторинг действий, провоцирующих нарушения здоровья, нездоровые модели поведения и мышления (например, чрезмерный подсчет калорий, сосредоточение внимания на весе и массе тела, в отличие от распознавания положительных изменений психического здоровья).
Если вы также находитесь на стадии предварительного созерцания изменения поведения [4] , то самоконтроль может иметь негативный эффект. Если вы не готовы или не готовы к изменениям, самоконтроль и постановка целей сами по себе совершенно бессмысленны.
4. Основные привычки и изменение поведения
Быть успешным означает, что вам нужно вести себя так, как нужно. Как и все мы, вы, вероятно, сможете придумать как минимум десять моделей поведения и вариантов выбора, которые не приводят к высокой производительности!
Созданная психологом и исследователем доктором Альбертом Эллисом модель изменения поведения ABC [5] может помочь вам понять, как ваши уникальные убеждения и ценности влияют на вашу реакцию.
Обладая более сильным самосознанием и пониманием, вы можете затем проверить, готовы ли вы бросить вызов своей системе убеждений, рассматривая другие точки зрения и интерпретации того, что произошло. Поступая таким образом, вы можете исследовать различные реакции, а не оставаться уязвимым каждый раз, когда вас запускают похожие события или ситуации.
Применение этого мыслительного процесса - особенно к ситуациям и обстоятельствам, которые вызывают дискомфортные эмоциональные реакции - очень поможет вам восстановить чувство душевного равновесия. Вы увеличиваете свою способность сохранять концентрацию и при этом сохранять импульс в деятельности, которая является для вас приоритетной.
5. Применяйте рост и обучение в небольших дозах регулярно.
Исследования неоднократно показывают, что оптимальный сон улучшает сохранение памяти [6] . Если бы вы хотели улучшить свой мышечный тонус, выполняя упражнения с отягощениями, ваш личный тренер не рекомендовал бы вам тренировать одни и те же группы мышц каждый день. Также они не порекомендуют вам увеличивать количество повторений или количество поднимаемых вами весов на каждой последующей тренировке.
Когда мы присутствуем в данный момент, мы находимся в самой мощной точке нашей силы для изменений. Следовательно, это помогает ставить цели, чтобы сосредоточиться на быстром росте и изменении в течение более коротких периодов времени. Наш мозг очень силен в том, чтобы возвращать нас к тому, что кажется безопасным, удобным и легким. Если вы ставите цели, требующие длительных периодов дискомфорта и боли, лишенные достаточного удовольствия и эмоционального вознаграждения, вы настраиваете себя на неудачу, если не на неудачу и разочарование.
Ставьте цели, которые предполагают более короткие периоды усилий, перемежающиеся периодами отдыха для размышлений. Затем иди снова. Такой подход также позволяет сохранить другие неожиданные жизненные события и важные отношения и получить пристальное внимание, которого они заслуживают, чтобы оставаться сильными и здоровыми в долгосрочной перспективе.
6. Стремитесь к личному развитию
Для достижения совершенства требуются действия. Высокопроизводительный исполнитель знает и готовится к тому, что действия, которые приведут к изменениям, могут причинить им боль и дискомфорт.
Наш мозг в первую очередь защищает нас, помогает нам выжить, решать проблемы и возвращать нам чувство безопасности, комфорта и равновесия. Поэтому мы стараемся избегать болезненных и дискомфортных ситуаций, насколько это возможно. Например:
- Просим о повышении заработной платы, потому что боимся отказа
- Сказать `` нет '' вещам, в которых мы чувствуем себя некомфортно и / или с которыми не согласны, потому что они не соответствуют нашим основным принципам, убеждениям и этике
- Страх встретиться снова после того, как мы пережили неприятный разрыв отношений
- Начнем снова, когда мы испытали значительный сбой
- Конфликтные разговоры с друзьями, близкими или коллегами по работе
Возможно, вы испытали некоторые или все из вышеперечисленных в разное время. Когда возникают события и ситуации, подобные этим, успешным работникам нужно время, чтобы пересмотреть свои собственные уникальные парадигмы, системы убеждений и модели поведения. Им нужно время, чтобы предсказать, как они могут испытать свою реакцию и вклад.
Гораздо проще прочитать книгу или пройти курс. В таких ситуациях вы сохраняете в безопасности свое эмоциональное и психическое состояние. Однако те знания, которые вам нужны, не имеют истинной ценности, если вы их не примените.
Ожидайте, что ваши попытки отработать навыки и испытать изменения будут беспорядочными и фрагментарными. Ожидайте испытать отрицательные эмоции, если ваша практика окажется неэффективной. Это необходимая часть роста, особенно когда речь идет о навыках межличностного общения, потому что мы имеем дело с навыками взаимоотношений, когда другие люди ведут себя, думают и реагируют так, как мы не можем контролировать.
7. Выявление и устранение отвлекающих факторов
Чтобы добиться высоких результатов, необходимо сосредоточиться на достижении результатов. Однако вы должны научиться определять две основные вещи:
- Являются ли отвлекающие факторы возможностью для здорового отдыха и передышки
- Отвлекаемся ли мы, чтобы избежать или отложить переживание чего-то другого
Вот где нам нужно проявить настоящую честность по отношению к себе. То, где вы решите тратить свое время и энергию, многое говорит о ваших приоритетах и о том, что действительно важно для вас.
Вы тратите больше времени на то, чтобы удовлетворить потребности других, а не ваши собственные? Вы преследуете совершенство вместо того, чтобы довести дело до конца? Вы позволяете себе погрузиться в напряженную работу, а не решать сложные задачи, которые непосредственно продвигают вас к достижению ваших целей?
Высокопроизводительные исполнители берут на себя ответственность, выборочно говорят `` нет '' и проявляют уверенность, чтобы приспособить то, что в первую очередь лучше всего работает в их расписании.
Вы чувствуете себя плохо из-за того, что предложили в другой раз снова встретиться с другом вместо того, чтобы сразу же сказать "да"? Всегда ли вы принимаете номинации, в которых от вас требуется вести, управлять и координировать действия? Вы чувствуете, что говорите «да» чаще, чем говорите «нет»?
Если вы ответили на эти три вопроса «да», пора серьезно взглянуть на свои истинные приоритеты и ценности, прежде чем ставить цели по достижению совершенства. Все успешные исполнители знают, что их путь к совершенству начинается здесь.
Суть
Выбрав несколько из приведенных выше советов, вы тоже сможете добиться высоких результатов в любой сфере своей жизни. Благодаря сосредоточенности и решимости вы можете ставить и достигать целей, которые приблизят вас к жизни, которой вы можете наслаждаться.