Кальций является одним из важнейших микроэлементов в нашем организме. Это основной строительный материал для наших костей и зубов. Незаменимый элемент для правильного функционирования мышц и клеток. Регулирует нервную систему, участвует в обмене веществ и процессе свертывания крови.
Чем больше кальция мы получаем в детстве, тем крепче будет костная система в будущем.
Взрослые должны обеспечивать в своем рационе примерно 1600 мг кальция для поддержания нормального уровня. Поэтому иногда требуется его дополнительный прием.
Нормальный уровень кальция в крови составляет 8-10,5 мг / л.
Стоит помнить, что витамин D играет большую роль в поглощении кальция.
Кальций где его найти
Ценный источник кальция - это, прежде всего, молочные продукты. Но он также содержится и в растительных продуктах:
Капусте;
Кунжуте;
Миндале;
Маке.
Рыба и мясо - также незаменимый источник кальция.
Симптомы дефицита кальция
Гипокальциемия или дефицит кальция в начальной фазе могут проявляться
Болью в мышцах и суставах;
Частыми онемениями;
Мышечными спазмами.
Более поздняя стадия дефицита кальция проявляется
Беспокойным сном;
Потерей зубов;
Носовыми кровотечениями;
Повышенной подверженностью костей травмам;
Расстройствами нервной системы.
Существуют также дерматологические симптомы, проявляющиеся:
Сухостью и зудом кожи;
Ломкостью ногтей и волос;
Медленным заживлением ран;
Склонностью к экземе.
Что еще почитать:
Для чего нам нужен витамин В1 (тиамин) и где его найти
Зачем нам нужен витамин В2 и где он содержится
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
