Как удержать вес после диеты. Блюдо дня: полезные бутерброды на завтрак и перекус.

Как удержать вес после диеты? Всем здравствуйте!

Итак, Вы, наконец, похудели. Но впереди самая главная и трудная задача – удержать вес. Как не сорваться после изнурительных голодовок?
Конечно следить за питанием, калориями и режимом физических нагрузок все-таки придется. Но можно ли как-нибудь обойтись уже без отварной куриной грудки, обезжиренного творога и шпината?
Представляете – ДА! Можно. Можно и худеть, и удерживать свой любимый вес, питаясь правильно, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО!!!
На своем канале я делюсь вкусными и полезными рецептами, на которых я худела и продолжаю удерживать вес НЕ ГОЛОДАЯ!
Несколько теоретических рекомендаций как удержать вес можно посмотреть здесь.

А сегодня, как и обещала, рецепты трех вкусных и полезных бутербродов, которые можно приготовить на завтрак или перекус. Они просты в приготовлении и будут отличной альтернативой бутербродам с вредной колбасой, или наоборот, когда очень надоела каша:)

Бутерброд с авокадо и тунцом

  • тост из цельнозернового хлеба или хлебцы (у меня сегодня гречневые хлебцы)
  • творожный сыр
  • авокадо
  • свежий огурец
  • тунец салатный

Собираем бутерброд: на хлебец творожный сыр, потом дольки авокадо, на авокадо свежий огурец и сверху тунец.

Бутерброд получается сочным и хрустящим. Очень вкусно!

Калорийность 1 бутерброда на хлебце - 140-160 ккал

На цельнозерновом тосте - 258 ккал

Бутерброд с куриной грудкой

  • тост из цельнозернового хлеба
  • творожный сыр
  • листья салата
  • свежий помидор

Куриную грудку нарезаю тонкими ломтиками, слегка отбиваю. Солю и натираю специями. Смазываю кефиром или оливковым маслом. Даю пропитаться 5-10 минут. Обжариваю на разогретой сковороде на сильном огне 2-3 минуты с каждой стороны. (не использованные обжаренные кусочки можно убрать в холодильник или в морозилку до следующего раза)

Собираю бутерброд: на тост творожный сыр, затем лист салат, дольки помидора и сверху грудку.

Бутерброд очень сытный. Ну и само собой вкусный, сочный и хрустящий:)

Калорийность 1 бутерброда - 220 ккал

Бутерброд с жареным яйцом

  • тост из цельнозернового хлеба
  • лист салата
  • пожаренное яйцо
  • ломтики помидора

Все очень просто: тост, на него лист салата, затем яйцо и сверху дольки помидора.

Калорийность 1 бутерброда - 185-200 ккал

Приятного аппетита!

И бонусом, еще один отличный бутерброд с запеченной индейкой смотрите здесь.

В следующем выпуске рецепт куриных крылышек в соево-медовом соусе. Простой и вкусный ужин. Не пропустите:)
Так что ставьте лайки, не ленитесь!
Делитесь с друзьями!
Подписывайтесь на канал и ХУДЕЙТЕ НЕ ГОЛОДАЯ!