дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Хотите похудеть и эффективно. Это возможно

26 July 2019

Похудение мы связываем с соблюдением строгой диеты, на которой мы все еще голодны и раздражительны. Между тем, борьба с лишним весом и ожирением не должна быть мучением. Что важно - это не должно заканчиваться эффектом йо-йо. Хотите похудеть быстро и эффективно? Это возможно!

Похудение начинается в голове. Чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, вам необходимо понять, насколько важно изменить свои повседневные привычки, и, прежде всего, вам нужно нравиться себе. Изменение диеты должно быть формой заботы о себе, а не наказанием. Если мы подойдем к потере веса таким образом, то это не закончится успешно, а будет впечатляющим провалом и мощным эффектом йо-йо.

Важно постоянно менять свои привычки, а не только на время, когда вы теряете ненужные килограммы. Это гарантирует, что вы будете наслаждаться новой фигурой в течение очень долгого времени и, возможно, всю оставшуюся жизнь. Если вы действительно хотите похудеть эффективно (и даже довольно быстро), вы должны забыть о любых чудодейственных диетах, которые, хотя и гарантируют значительную потерю веса за короткое время, очень строги и не ассоциируются ни с чем приятным. Считается, что потеря 0,5 - 1 кг в неделю является здоровой и безопасной. Конечно, чем больше мы весим, тем быстрее будут падать килограммы. Тем не менее, следует помнить, что в начале вы теряете в основном воду, что может создать иллюзию потери жира.

Вот несколько советов, которые следует учитывать, если вы заботитесь о здоровой и безопасной потере веса:

Соблюдайте диету и занимайтесь спортом. Вы должны знать, что и в какое время вы едите каждый день и какие упражнения вы делаете. Это позволит вам контролировать качество блюд и их калорийность и вносить изменения. Ключ в том, чтобы быть честным с самим собой и буквально записывать все.

Ешьте спокойно. Мы все сегодня живем в бегах, и у нас нет времени даже на еду. Мы едим все что угодно и где угодно, в машине, за столом, перед телевизором. Еда в спокойствии позволяет вам контролировать прием пищи, а главное - наслаждаться едой. Когда вы начнете изменять эти элементы своего дня, вы автоматически начнете больше фокусироваться на том, что попадает в ваш желудок.

Ешьте белок на завтрак. Первый прием пищи, который нельзя упускать из виду, должен быть богат белком и сложными углеводами. Оба обеспечивают заряд энергии на несколько часов и предотвращают перекусы в течение дня.

Ограничьте сахар. Все мы знаем, что сладости не идут рука об руку с стройной фигурой. Поэтому старайтесь уменьшить сахар, который вы добавляете, например, в кофе или чай. Также следите за рафинированными углеводами, которые содержатся в высоко обработанных продуктах и способствуют увеличению веса.

Ешьте клетчатку. Он содержится во многих продуктах питания, в основном в овощах и цельных зернах. Пищевые волокна облегчают обмен веществ и способствуют удалению отложений из кишечника.

Берегите сон и снимайте стресс. Депрессия способствует перекусу. Стресс также имеет огромное влияние на наш диетический выбор в течение дня.

Эффективное похудение со специалистом

Помните, что самый безопасный и простой способ похудеть - под наблюдением диетолога и личного тренера. Первый будет соответствующим образом балансировать диету, чтобы не было недостатка, и в то же время учитывать ваши диетические предпочтения, чтобы изменение привычек было приятным и легким. Второй специалист подберет правильный набор упражнений или укажет вид спорта, соответствующий вашим способностям и гарантирующий достижение того эффекта, который вам необходим.