Правило питания 80/20

Следование плану питания не означает, что у вас никогда не будет пиццы

Если вы хотите следовать диете, но любите вкусные лакомства, лучшим вариантом будет отклониться от правил - но контролируемым образом.

Многие люди получают удовольствие от одного «неправильного приема пищи» в неделю, потому что это помогает им оставаться в здравом уме при выборе правильных продуктов питания, а также не дает им вернуться к своим старым и нездоровым привычкам. Самый эффективный способ контролируемого мошенничества - назначить день, например субботу, на то, чтобы пообедать, когда вы встречаетесь с друзьями или даже дома.

Правило 80/20

Какова бы ни была решимость, жизнь рано или поздно встанет на пути. Если вы будете следовать правилу фитнеса 80/20, то будете стремиться соблюдать диету 80% времени и допускать небольшие изменения в оставшиеся 20%, сохраняя при этом большинство преимуществ правильного питания.

Планирование одного "выходного" приема пищи или даже целого дня в неделю может помочь лучше придерживаться диеты.

Что такое "читерская" еда?

Ваша читерская еда может быть чем угодно, от гамбургера до шоколадного торта, но убедитесь, что он вам понравился!

Читерские приемы пищи (или дни) также поддерживают сжигание большого количества калорий. Если вы сократите свое ежедневное потребление калорий, скажем, с 2000 до 1500, и будете держать его таким каждый день, ваш метаболизм будет приспосабливаться к дефициту.

Если вы потребляете 1500 калорий в день и 3000 калорий в субботу (или другой чит-день по вашему выбору), метаболизм будет испытывать небольшой прирост, и вы будете сжигать больше калорий в «нормальные» дни.

Просто сделайте все возможное, чтобы снизить гликемический индекс мошеннических блюд, чтобы вы потребляли их медленнее и меньше поглощали жир. Если возможно, потренируйтесь - или, по крайней мере, отправляйтесь на длительную прогулку в чит-дни, желательно после того, как вы съели наиболее калорийную еду, чтобы сжечь больше углеводов, а не впитывали их в организм.

Помните, что такие дни помогают вам чувствовать себя в здравом уме и наслаждаться любыми продуктами. Они также помогут увеличить метаболизм. Но убедитесь, что они не имеют каких-либо побочных эффектов, как алкоголь или сигареты

Спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите свое мнение под статьями. Все это поможет развитию канала.