66 subscribers

Как (снова) нормально спать?

158 full reads
Как (снова) нормально спать?


У меня сейчас сессия - повышенная концентрация стресса. Постоянная тревога, переживания, боязнь не успеть все выучить, конечно же, сказываются на организме - нормальный сон помахал мне рукой и сказал, что вернется после экзаменов (но не обещал).

Без нормального сна мне сейчас очень не очень - поэтому пытаюсь делать хоть что-то, чтобы быстро засыпать, не просыпаться по пять раз ночью и утром чувствовать себя выспавшейся. Делюсь с вами своими наблюдениями!

Итак, что мне помогает плюс-минус нормально спать:

-
за полчаса до сна перестаю бездумно листать ленту Вк и Инстаграме. Откладывать телефон совсем не призываю - часто это оказывается просто невозможным. Просто поймайте себя в тот момент, когда поймете, что вот в этот момент вы зависаете в соцсетях просто, чтобы убить время - тогда и закройте приложения.

-
ложусь спать именно тогда, когда хочу. Если я понимаю, что устала и хочу спать в 21.00 - я иду спать. Я не жду полуночи, не пытаюсь убедить себя, что девять вечера - это еще слишком рано. Я просто молча закрываю ноутбук, прекращаю все свои дела (несмотря на то, доделала я их или нет) и иду спать. Короче, учусь слушать свой организм.

-
иногда очень полезно перед сном с кем-то поговорить. С другом/с родителями - просто о чем-то легком, отвлеченном.

-
АСМР. Сейчас об АСМР вроде бы знают почти все. Но, если вы не знаете - прогуглите и обязательно попробуйте посмотреть. Для меня АСМР работает почти в 100% случаев. (Кстати, если кому-то будет интересно, могу сделать подборку со своими любимыми АСМР-блогерами)

-
как только моя голова оказывается на подушке - отключаю мысли. Над этим пунктом сейчас работаю особенно усиленно. Зачастую не могу заснуть именно из-за миллиона мыслей, которые живут своей жизнью в моем сознании, думаю о том, что меня тревожит, о том, что я не успела сделать сегодня, пытаюсь выстроить план на завтрашний день и так далее. Так вот, этого быть не должно. Отбрасывайте все свои мысли, говорите себе что-нибудь вроде "Сейчас я отдыхаю, обо всем подумаю завтра".

Любите себя!

💖