11 суперпродуктов для людей старше 50 лет

Не секрет, что с возрастом наши тела начинают разрушаться. Соблюдение сбалансированной диеты - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и оставаться максимально здоровыми.

1. Фасоль

По мере приближения к среднему возрасту риск возникновения таких проблем, как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина, возрастает. Добавление бобов в ваш ежедневный рацион - это фантастический способ снизить этот риск. Всего лишь ¾ чашки бобов или чечевицы каждый день снижает уровень вредного холестерина до 5%. Фасоль также может улучшить уровень сахара в крови у людей, которые уже имеют диабет.

Существует огромный ассортимент бобов и чечевицы, поэтому вы сможете найти один или два сорта, которые вам действительно нравятся. Следует помнить одну вещь: если вы выбираете консервированные бобы, лучше промыть их перед едой, потому что в консервированных продуктах действительно много натрия.

2. Овес

Риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает после того, как мужчины достигают 45, а женщины достигают 55. Поэтому, чем больше продуктов, снижающих уровень холестерина, вы можете включить в свой рацион, тем лучше. Овес отлично подходит для этого благодаря типу растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан. Растворимая клетчатка связывает холестерин во время пищеварения и позволяет ему выходить из организма, а не оставаться в артериях.

Старайтесь употреблять не менее 3 граммов бета-глюкана каждый день, чтобы снизить уровень общего холестерина и холестерина на 5-10%. Это того стоит - было установлено, что люди, которые едят много овса, имеют более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые этого не делают.

3. Яблоки

Старые добрые яблоки - фантастическая пища по многим причинам. Яблоки снижают риск диабета , помогая регулировать уровень сахара в крови. Они содержат в среднем 5 граммов клетчатки, что может снизить уровень холестерина. И яблоки также содержат вещество под названием кверцетин, который, как известно, снижает кровяное давление.

4. Орехи

Исследования показали, что потребление 30 грамм смешанных орехов каждый день снижает риск сердечного приступа и инсульта на 28%.

5. Листовая зелень

Мы много говорили о продуктах питания, которые улучшают ваше сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, но как насчет ваших умственных способностей? Вот где появляется листовая зелень!

6. Ягоды

Еще один фантастический бустер мозга включает ягоды всех видов. Эта разновидность фруктов богата определенными фитохимическими веществами, которые, как считается, увеличивают приток крови к мозгу, одновременно уменьшая воспаление.

Результатом является более медленное возрастное снижение памяти и меньший риск развития болезни Альцгеймера. Ягоды также хороши в целом из-за высокого содержания клетчатки и разнообразных витаминов и минералов. Если вы не можете найти свежие ягоды, замороженные тоже подойдут.

7. Йогурт

В йогурте содержится много кальция, что очень важно для сохранения плотности костей с возрастом. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны обращать особое внимание на потребление кальция.

8. Морковь

Поскольку мы говорим о суперпродуктах, давайте посмотрим на морковь. Вот овощ, который может принести пользу всем частям вашего тела, особенно глазам, коже и сердцу. Морковь снижает кровяное давление и плохой уровень холестерина, повышает вашу иммунную систему, способствует пищеварению и снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Морковь так хороша для вас, потому что она уникальна в своем питательном составе, который включает в себя клетчатку, витамины А, В8, С, Е и К, минералы, такие как железо, калий, медь и марганец, и несколько типов антиоксидантов, включая бета каротин.

9. Свекла

Еще одна корневая вегетарианская пища с разнообразным питательным составом - свекла. Свеклы содержит много витаминов А и С, а также фолиевой кислоты, клетчатки и минералов, таких как кальций, калий, марганец и железо. А так же антиоксидантами, которые могут снизить риск заболевания раком.

Считается также, что свекла улучшает показатели физической активности, предотвращает деменцию и снижает артериальное давление.

10. Темный шоколад

Лучше всего выбирать шоколад, который содержит не менее 70% какао, чтобы получить максимум полезных элементов и меньше сахара. Всего 30-60 грамм шоколада в день может снизить уровень кровяного давления и холестерина. Ешьте шоколад, и вы получите хорошую суточную дозу калия, фосфора, цинка, железа, магния, меди, марганца и селена.

11. Авокадо

Источник почти 20 витаминов и минералов, таких как калий, медь и витамины B, C, E и K.

Употребление в пищу авокадо регулярно обеспечивает достаточное количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров и поддерживает оптимальное кровяное давление.

И в заключении...

Многие из продуктов в нашем списке прекрасно сочетаются с едой, которую вы употребляете каждый день. Йогурт или овсянка с добавлением некоторых ягод - это мощный завтрак. На обед попробуйте салат из листовой зелени, морковь, авокадо и жареные орехи. На ужин - бобы и коричневый рис с кусочком темного шоколада на десерт.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти 11 суперпродуктов с другими источниками нежирного белка, цельного зерна и молочных продуктов, чтобы создать сбалансированную диету, которая сохранит ваше самочувствие и молодость на всю жизнь.