Вес "встал". Причины и что делать?

19 April 2019

⚡ Убедитесь что Вы достаточно пьете. Вода играет огромную роль в жиросжигании, а обезвоживание может заставлять организм удерживать воду.

⚡ Как обстоят дела с солью? Если вы употребляете всевозможные солености, то не удивляйтесь тому, что вес не уходит. Соль содержится даже в самых неожиданных продуктах, например, очень большое количество ее в черном хлебе.

⚡ Как насчет белков? Вы едите их с каждым приемом пищи? Хорошо. Если нет, то начните есть небольшие порции белка во время каждой трапезы.

⚡ Не злоупотребляйте углеводами. Потребности в углеводах у каждого человека индивидуальны и зависят, прежде всего, от активности. Один грамм углеводов задерживает 0,4 грамма воды, а если потребление углеводов не будет отвечать вашей активности, то вы не будете худеть. Также могут быть проблемы, если вы едите их на ночь.

⚡ Сколько клетчатки в вашем рационе? Ешьте волокнистые сырые и приготовленные овощи. Они малокалорийны, богаты витаминами, притупляют чувство голода и помогут настроить работу пищеварения.

⚡ Проверьте Ваш рацион на продукты, которые могут тормозить потерю веса. Это алкоголь, сладости, большое количество фруктов, орехи и молочные продукты. Убрав на время проблемные продукты, вы сможете проследить, как реагирует ваш организм.

⚡ Будте более активны. Несколько интервалов в течение дня, более долгая быстрая прогулка, спринт. Делайте хоть что-нибудь, не сидите на месте. Вполне возможно, что снижение веса тормозит недостаток активности.

⚡ Спортпит, различные напитки, пюре, смузи и прочие жидкости тоже может быть не в тему, поскольку на их усвоение тело практически не тратит энергию. Жуйте калории, а не пейте.

⚡ И, конечно, не забывайте высыпаться. Минимум 8 часов. Чтобы терять вес, нужно достаточно отдыхать.