Заставь свой ум работать на себя, а не против себя!

412 full reads
919 story viewsUnique page visitors
412 read the story to the endThat's 45% of the total page views
5 minutes — average reading time

Способы работы со своим умом
Способы работы со своим умом
Способы работы со своим умом

Твой ум ограничивает тебя, безжалостно критикует каждое твое движение, предугадывает и саботирует твои отношения и эмоции. Твой ум может держать тебя в тупике во всех областях жизни. Почему? Потому что приоритетом для твоего мозга является выживание, а не твоё счастье.

Что же делать? Распознать свои негативные мыслительные привычки, не покупаться на них и повернуть их вспять. Каким образом можно заставить свой ум работать на себя, а не против себя?

10 распространенных негативных моделей мышления

Почему у нас преобладает негативный уклон мышления

Мозг построен так, чтобы запоминать и фокусироваться больше на плохом опыте, чем на положительном. Это связано с эволюционным развитием человека. Такое негативное мышление помогало нашим предкам выжить, избегать опасностей.

Сегодня этот негативный уклон все еще активен в нашем мозгу. Он повышает уровень стресса и беспокойства, зачастую мешает нашему счастью, а также вредит мозгу и здоровью в целом.

Поскольку каждый из нас воспринимает мир уникально, наш мозг добавляет свой субъективный оттенок мышлению. Этот оттенок определяется твоей физической функцией мозга, воспоминаниями, убеждениями и отношением к себе, к другим и миру, сформированными семьей, школой, жизненным опытом, религией.

Материал в основном негативный, потому что это работа твоего мозга, чтобы держаться и учиться у плохого, чтобы защитить тебя в будущем. Этот негативный ментальный фильтр, как правило, ниже твоего сознательного понимания, но он влияет на то, как ты реагируешь на мир, действуешь в отношениях, думаешь и говоришь сам с собой. Другими словами, он создает твою реальность.

Негативный ментальный фильтр влияет на то, как ты реагируешь на мир
Негативный ментальный фильтр влияет на то, как ты реагируешь на мир
Негативный ментальный фильтр влияет на то, как ты реагируешь на мир

Негативное мышление подключается к твоему мозгу

Если ты часто переживаешь из-за каждой мелочи, ожидаешь худшего во всех ситуациях, ты усиливаешь этот тип мышления в своем мозгу. Негативные мыслительные паттерны становятся стандартными путями для твоих нейронов и нитями, которые «связывают» тебя и ограничивают твою жизнь.

В своей книге «Только одна вещь» доктор наук - нейрофизиолог Рик Хэнсон пишет:

«Существует традиционное мнение, что ум принимает форму, на которой он покоится. Современное научное толкование заключается в том, что мозг принимает форму, на которой покоится ум. Например, если вы регулярно сосредотачиваете свой ум на заботах, самокритике и гневе, то ваш мозг постепенно примет эту форму – разовьет нейронные структуры и динамику беспокойства, низкого чувства ценности и колючей реакции на других.
С другой стороны, если вы регулярно останавливаете свой ум, например, замечая, что с вами все в порядке прямо сейчас, видя хорошее в себе и отпуская плохое, тогда ваш мозг постепенно примет форму спокойной силы, уверенности в себе и внутреннего мира».

Самые распространенные ловушки негативного мышления

Представляем некоторые из наиболее распространенных негативных моделей мышления, которые ты можешь обнаружить у себя:

  1. Черно-белые размышления: «Я даже не могу этого сделать. Я никогда ничего не делаю правильно».
  2. Чтение мыслей: «Они думают, что я скучный. Я знаю, что у них есть дела поважнее, чем болтать со мной».
  3. Гадание: «Нет смысла даже пытаться. Я знаю, что все равно не получу эту работу».
  4. Чрезмерное обобщение: «Эти отношения не сработали. Я никогда никого не встречу».
  5. Дисквалификация: «Я могу быть приличной матерью, но это может сделать кто угодно, не только я».
  6. Чрезмерная реакция: «Мой друг не ответил на мое сообщение в течение 3 часов. Он меня ненавидит. Я никому не нравлюсь».
  7. Нереалистичные ожидания: «Я должен получить прямо сейчас, и много. Ничто меньшее меня не устроит».
  8. Сожаление: «Не могу поверить, что я это сказала. Я - такая идиотка».
  9. Самообвинение: «Босс выглядит сумасшедшим. Должно быть, я что-то сделал не так».
  1. Страх потери: «Поскольку я не могу оплатить этот счет, мой кредитный рейтинг пойдет вниз, и я потеряю дом».

Как обратить вспять негативные модели мышления

Предлагаем 5 способов работы с твоим умом, чтобы остановить негативные мысли.

  • Осознай свои привычные негативные модели мышления!

Первый шаг к обращению вспять негативных стереотипов мышления – их осознание. Ты должен «поймать» себя на месте преступления. Ты можешь быть удивлен и опечален тем, как часто ты прибегаешь к некоторым из перечисленных выше типов мышления.

Осознанность - один из эффективных способов познать свои мысли, чувства и реакции, когда они возникают. Ты не можешь контролировать случайные мысли, которые появляются в твоём уме. Однако можешь осознать их, сделать паузу и выбрать, что делать дальше.

  • Брось вызов своему негативному мышлению!

Постарайся дистанцироваться от своих мыслей и убеждений. Подвергни их сомнению. Проанализируй их объективно со всех сторон. Это действительно то, что ты думаешь, или это унаследованный тобой стереотип из твоего прошлого? Отбрось сюжетные линии, обычно работающие в твоей голове, и любые эмоции, которые у тебя возникли в данной ситуации. Попробуй посмотреть на ситуацию с разных точек зрения. Попытайся дать своему уму руководство, как мудрый, заботливый друг.

  • Ты не должен верить всему, что ты думаешь.

Постепенно ты научишься контролировать свой ум вместо того, чтобы он тебя контролировал.

  • Всегда задавай себе вопрос: «Эта мысль помогает мне или причиняет боль?».

Как продолжение вышеприведенного шага, мне нравится спрашивать себя: «Эта мысль помогает мне или причиняет мне боль?».

Обычно, ответ «это больно». Когда это происходит, я сознательно выбираю мысль, которая является более благоприятной, понимающей или позитивной. Придумать мысли, которые поощряют и помогают тебе достичь своих целей, также легко, как выбирать негативные. Твоя задача - осознать свои мысли, сделать паузу и приложить усилие к изменению своего мышления.

Твой мозг выделяет нейрохимические вещества и физически реагирует на мысли, которые проходят через твой разум. Когда ты чувствуешь себя виноватым, часто говоришь себе: «я им не нравлюсь» или «это было глупо», как ты себя ощущаешь?

Исследования показали, что позитивная саморефлексия, припоминание счастливых воспоминаний и позитивные мысли повышают активность серотонина в префронтальной коре головного мозга, тем самым улучшают настроение и усиливают уверенность в себе.

Позитивные мысли повышают активность серотонина, тем самым улучшают настроение и укрепляют уверенность в себе
Позитивные мысли повышают активность серотонина, тем самым улучшают настроение и укрепляют уверенность в себе
Позитивные мысли повышают активность серотонина, тем самым улучшают настроение и укрепляют уверенность в себе

  • Реши, сделай сознательный выбор, как думать и во что верить!

Внимательно изучив свои мысли, сознательно реши, во что ты хочешь верить и думать, как ты хочешь себя вести и кем быть. Держи этот образ на переднем плане своего ума и двигайся вперед, предпринимая соответствующие действия.

Решение - это не одноразовая вещь. Определенные тобой приоритеты должны учитываться и в небольших решениях, которые ты принимаешь каждый день, а также пересматриваться по мере изменения ситуации и появления новой информации.

Ты тоже можешь это сделать

Я была подавлена своим негативным мышлением в течение многих десятилетий, серьезно заболела, встал вопрос об операции. Тогда мне пришлось заново изучать основы жизни, мышления и бытия.

Со временем я научилась более здоровому, счастливому и доброму образу мышления. Сознательно работая со своими мыслями, поведением и эмоциями, изменяя их, я трансформировала свой мир. А это, в свою очередь, изменило стандартный режим работы моего мозга.

Сегодня я подружилась со своим разумом и даже научилась использовать его для себя, а не против меня. Разница в моей жизни – удивительная, и она мне нравится. (О моей истории можно прочитать здесь).

Чтобы не попасть под влияние своего разума, измени автоматические негативные мысли, играющие в твоей голове. Сначала это будет похоже на попытку плыть вверх против течения, но со временем настойчивая внутренняя работа принесет чудесные плоды гармонии и счастья.

Удачи тебе, мой дорогой читатель, в изменении своего мышления!

Текст: Анатомия здоровья