Боль после тренировки. А хорошо ли это?

1 May 2019
Картинка взята из открытого источника
Картинка взята из открытого источника

Расскажу, означает ли боль, что вы продуктивно позанимались, и как от неё правильно избавиться, чтобы желание заниматься спортом не отпало после первой тренировки. Итак. Многие люди, после изнурительной тренировки очень радуются боли, которая возникает в мышцах. Но такая боль совсем не является показателем качественной тренировки. Ну если только вы не мазохист). Это всего лишь говорит о том, что нагрузка была непосильна для вас. Очень часто бытует мнение, что если ничего не болит, значит ты плохо потренировался и нагрузку нужно увеличить. А чтобы был прогресс, так вообще нужно часами убиваться в зале, перед и после тренировки ничего не есть (ну чтобы жир быстрее топился) и чуть ли в обморок не валиться, сжигая тысячи калорий. Это всё не так. Спорт это жизнь. И физические нагрузки должны приносить вам удовольствие. Если вы новичок, то нужно давать нагрузку постепенно. Лучше меньше, но чаще (раза 3 в неделю). Смысл потеть до потери пульса в понедельник, чтобы целую неделю ходить стонать, передвигаться как на ходулях и страдать когда садишьсяна унитаз. Так себе удовольствие, не так ли? Из зала вы должны выходить с хорошим сумочувствием, приятной усталостью и чувством удовлетворения "какой же я молодец". Поначалу физические нагрузки являются стрессом для организма, поэтому хватите себя. Если вы всё таки перетренировались и боль в мышцах вас настигла: если сама боль не сильная, не приносит вам особый дискомфорт в вашей повседневной жизни, то в принципе делать ничего не нужно. Она пройдет сама в течении двух суток. Можно принять контрастный душ, сделать расслаблющий массаж и будет вам счастье. Если очень хочется, можно принять и горячую ванну, но не более 10 минут. Если же боль затянулась, то это означает перерастяжение мышц. Она может длиться и до недели, и это уже можно отнести к воспалительному процессу. В этом случае горячая ванна нанесет только вред. В таком случае от тренировок нужно отказаться, если боль очень сильная и легче вам не становиться, обратитесь к врачу. Что же делать, чтобы обойти стороной все эти болезненные ощущения? Во-первых нужно идти на тренировку в хорошем самочувствии не забыв захватить хорошее настроение, во-вторых основа хорошей тренировки это разминка. Она подготовит ваш организм к последующим повышенным нагрузкам. В третьих между подходами обязательно нужен отдых, примерно секунд 30. Этого будет достаточно, чтобы организм отдохнул и восстановил поставку кислорода к мышцам. В четвертых ваша тренировка должна быть тщательно спланирована, не пожалейте денег и воспользуйтесь услугами тренера хотя бы на первых занятиях. После тренировки неплохо выполнить аэробные упражнения. Бег трусцой, велотренажер. Ну и чтобы было совсем идеально, закончите тренировку растяжкой. Потяните свои любимые мышцы! Поверьте, на следующий день они скажут вам спасибо. Помните, все люди разные, не нужно ни за кем гнаться, особенно за чужими результатами. Любите и уважайте своё тело, оно у вас одно :)