Три упражнения, чтобы успокоиться. | Психолог Прошкин Николай | Яндекс Дзен

Три упражнения, чтобы успокоиться.

114 full reads
159 story viewsUnique page visitors
114 read the story to the endThat's 72% of the total page views
1 minute — average reading time

Сложно думать и поступать разумно, когда уровень стресса зашкаливает. Мысли крутятся, как белка в колесе. В голове возникают негативные картинки будущего, пессимистичные прогнозы. В таком состоянии вряд ли получится сделать для себя что-то полезное. Можно даже нанести себе дополнительный вред.

Первая задача в состоянии стресса или тревоги заключается в том, чтобы успокоиться. Сначала спокойствие, потом действие – вот главное правило. Придется задействовать силу воли для того, чтобы уделить внимание успокоению, поскольку компульсивно будет хотеться что-то делать. Например, бежать куда-то, либо выключить свое осознавание с помощью информационного мусора.

Успокоиться помогут специальные упражнения. Я выбрал для вас три, которые мне нравятся. Они несложные и эффективные.

Три упражнения, чтобы успокоиться.

1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите за вздохом. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Ощутите выдох. Все мысли, которые к вам приходят гоните в сторону. Сначала будет трудно отвлечься от мыслей более чем на 5 -10 секунд. Со временем, будет получаться лучше. Делайте 5 минутные подходы, заведите будильник, чтобы не думать о времени. Сделайте столько подходов, сколько потребуется для того, чтобы успокоиться. Кстати, упражнение хорошо помогает при усталости – через 3-5 подходов вы почувствуете себя бодрее.

Если вам трудно сосредоточиться на дыхании, то можно упражнение изменить. Выберите два слова, которые будут характеризовать состояние, к которому вы хотите прийти. Например, “спокойствие” и “уверенность”. На вдох говорите “спокойствие”, на выдох “уверенность”. Делайте упражнение 5 минут, повторите его такое количество подходов, которое потребуется, чтобы почувствовать себя спокойно. И, конечно же, гоните в сторону все мысли, которые будут к вам приходить.

2. Вдохните 7-8 раз и сделайте один глубокий выдох. Дышите таким образом 5 минут. Заведите будильник, чтобы целиком сосредоточиться на упражнении.

3. Вдохните и выдыхайте 10-12 секунд, можете дольше, если получается. Дышите так в течение 5 минут. Поставьте на телефоне секундомер, чтобы контролировать время выдоха.

Эти упражнения помогут успокоиться, но не избавят вас от стресса совсем. Стресс будет существовать до тех пор, пока вы не устраните причины, которые его порождают. В спокойном состоянии справиться с причинами стресса будет легче.

Рекомендую вам также пройти тест на стресс.

Делитесь в комментариях, какое упражнение вам понравилось больше всего.

Вы можете задать вопрос мне лично.

Если вам понравилась статья, то ставьте👍 и подписывайтесь на мой канал.

Моя группа ВКонтакте