Обсудим 4 причины, из-за которых ваши грудные мышцы могут не расти.
Многие люди страдают этой проблемой, поэтому будем разбираться.
1. Проверьте своё исходное положение.
Есть 2 вещи, на которые необходимо обратить внимание:
- выставлять грудь вперёд;
- трапеции опустить вниз.
Когда вы делаете упражнение, надо выставлять грудь вперёд, а трапеции вниз. То есть вам надо выставить грудь, чтобы она начинала сам жим. Это происходит, когда грудь выступает впереди плеч.
Что значит трапеции вниз? Проблема в осанке, так как вы много времени проводите сидя. Из-за этого трапеции делают лишнюю работу и сокращаются, когда вы поднимаете руку вверх. Трапеция должна быть расслабленной, тогда рука прижмётся к телу. Это позволит большему сокращению груди.
2. Научитесь выполнять подход до конца.
Как это? Например, вместо того, чтобы делать жим лёжа, выполняйте прожимку лёжа.
Вы должны не толкать вес от себя, а нужно прижимать гантели друг к другу. Сводите бицепс во время жима лёжа гантелей.
На брусьях делайте тоже самое. Вы должны не просто подниматься вверх, нужно максимально прожиматься в верхней точке. То есть во время движения старайтесь сократить расстояние между бицепсами, сводите их вместе.
3. Старайтесь приводить и сводить руки вместе.
Например, перекрёстный подъём гантелей. Он позволяет прорабатывать верхнюю часть грудных мышц, так как направление движения совпадает с направлением мышечных волокон. Можно делать и на блоке. То есть надо взять гантелю, поднять вверх и заводить на другую сторону.
Тоже самое в кроссовере. Просто заводите руку как можно дальше, за середину груди, чтобы получить максимальное сокращение. Так грудь работает на 100%.
4. Делайте дроп-сеты, уменьшайте вес.
Они эффективные в тренировке груди. После наступления отказа в груди не останавливаетесь, а падаете на пол и делаете отжимание. За счёт помощи плеч и трицепсов вы сможете продолжить жимовые движения.
Если вы не будете это делать, то упустите возможность выжимать максимум в упражнениях на грудь. Выкладываетесь на максимум, делаете до отказа. В следующих подходах уменьшайте вес, но добивайте свои мышцы. Этим вы сделаете максимум для груди.
Мы разобрали 4 ошибки в упражнениях на грудь. Начинайте их исправлять прямо сейчас.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была вам полезна, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
