Медитация — одна из простейших привычек, которую вы можете усвоить и выполнять самостоятельно: вы можете медитировать где угодно и когда угодно, и вы всегда будете иметь немедленные и огромные преимущества. Существует заблуждение, что для того, чтобы медитировать, вы должны делать это с гуру в центре дзен в центре самой дикой Индии, но это неправда. Медитировать можно так же просто, как наблюдать за своим дыханием в офисе, в душе или на прогулке. Даже если вы очень занятой человек, вам нужно посвящать медитации всего 2 минуты в день. Итак, научитесь медитировать ежедневно.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО: ШАГ ЗА ШАГОМ.
Существует бесчисленное множество способов медитации, однако цель здесь не в том, чтобы найти идеальную форму медитации, а в том, чтобы создать простую повседневную привычку вокруг акта медитации.
1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ И ИМПУЛЬС
Это может быть не точное время, а период в целом, например, утром после пробуждения или во время обеденного перерыва. Импульс должен быть чем-то, что вы делаете регулярно и может предшествовать медитации или следовать за ней — пить кофе, чистить зубы, перекусить или принять ванну в конце дня.
2. НАЙДИТЕ ТИХОЕ МЕСТО.
Иногда медитация рано утром — до того, как весь дом проснется в течение дня — лучший вариант. Как вариант, есть те, кому нравится место в парке, на пляже или другом открытом месте, которое успокаивает. В принципе, не самое главное место, главное, чтобы его не отвлекали на несколько минут.
3. СЯДЬТЕ УДОБНО.
Не думайте слишком много о том, как вы будете сидеть или что вам следует надеть. Сосредоточьтесь исключительно на том, чтобы сидеть как можно более комфортно: это может быть на подушке на полу, спиной к стене, на диване или на коврике, скрестив ноги. Если тебе удобно, ты в порядке.
4. НАЧНИТЕ С 2 МИНУТ.
Если вы хотите выработать привычку медитировать, важно упростить. Если вы хотите, вы можете медитировать по 5 минут в день, но на самом деле вам нужно выделять только 2 минуты в день для медитации.
Это очень важно. Большинство людей думают, что они могут медитировать от 15 до 30 минут, и правда в том, что они могут. Однако это не стресс тест, и его цель — выработать привычку на всю жизнь. И, чтобы добиться успеха, важно начать с 2 минут. Помимо того, что это намного проще для новичков, это практически надежный метод. Вы можете начать медитировать по 5-7 минут в день после того, как сможете делать это в течение 7 дней подряд; затем по 10 минут в день после того, как вы сможете делать это в течение 14 дней подряд; затем 15 минут в день после того, как вы сможете делать это в течение 21 дня подряд; и 20 минут, если вы можете медитировать в это время каждый день в течение месяца.
5. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОЕМ ДЫХАНИИ.
На вдохе следуйте дыхательному пути через нос, горло, легкие и живот. Сядьте прямо, с открытыми глазами и сфокусируйтесь на полу перед собой. Если хотите, можете также закрыть глаза, но всегда сохраняйте концентрацию. На выдохе снова следуйте дыхательному пути.
Если это помогает, вы можете сосчитать один вдох, два выдоха, три вдоха, четыре выдоха, а когда вы дойдете до десятого, начните снова. Если по пути заблудишься, не беда, начни заново. Ваши мысли могут начать блуждать (и это наиболее естественно!), Поэтому снова медленно сосредоточьтесь на своем дыхании. Вначале весь этот процесс — каким бы простым он ни казался — окажется немного сложным, но с ежедневной практикой он быстро станет естественным жестом.
6. ВОТ И ВСЕ.
Простой способ медитировать. Делайте это каждый день после выбранного импульса в течение 2 минут, и через месяц вы внедрите в свою жизнь очень дзенскую и здоровую привычку.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ МЕДИТАЦИИ.
Сидеть и концентрироваться исключительно на дыхании можно не только медитацией, это акт внимательности и полной концентрации. Это отличный способ научиться сосредотачивать все свое внимание на чем-то одном, жесте или моменте. После того как вы отработаете этот простой акт медитации, попробуйте другие способы практиковать внимательность и полную концентрацию:
- Когда вы находитесь в состоянии стресса, остановитесь на минуту, сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение этих 60 секунд и позвольте своему разуму вернуться к настоящему моменту;
- Прогуляйтесь и вместо того, чтобы думать обо всем, что вам нужно сделать раньше, сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях своего тела, своем окружении;
- Во время еды ешьте только. Сосредоточьтесь на еде, на том, что вы чувствуете во время еды, на вкусах и ощущениях, которые дает вам эта еда;
- Сосредоточьтесь на ритуале приготовления вашей ежедневной чашки чая или кофе, на их вкусах и ароматах, на ощущениях, которые они вызывают, на вашем собственном дыхании на протяжении всего ритуала;
- Независимо от того, чем вы занимаетесь — мыть посуду, стирать одежду, подметать кухню — делайте это осознанно и по-настоящему;
- Это всего лишь несколько советов. Есть много способов практиковать внимательность и полную концентрацию, в том числе когда вы работаете, тренируетесь или общаетесь.
ЗАЧЕМ НАМ МЕДИТИРОВАТЬ?
Зачем упрощать искусство медитации и создавать небольшой момент ежедневной медитации? Есть бесчисленное множество веских причин:
- Снимает стресс и помогает расслабиться;
- Когда вы практикуете внимательность или концентрацию, это легче применять в повседневной жизни;
- Полная концентрация позволяет по-настоящему радоваться жизни, менять привычки, жить просто и медленно, присутствовать во всем, что вы делаете;
- Было доказано, что медитация имеет несколько психических преимуществ, а именно: лучшую и большую концентрацию, счастье, память, самоконтроль, академическую и профессиональную успеваемость;
- Также было доказано, что медитация также может иметь физические преимущества, такие как улучшение метаболизма, частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления. На самом деле, некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ медитации трудно определить — например, те, кто медитирует, начинают лучше понимать себя и развивают уровень самопознания, которого они никогда раньше не знали.
Проще говоря, сидение и медитация в течение нескольких минут — это оазис спокойствия и расслабления, который мы редко находим в той жизни, которую мы живем сегодня. И это само по себе является хорошей причиной включить медитацию в свою повседневную жизнь.
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды заклинания ритуалы молитвы