Домашние упражнения для поддержания и улучшения результатов растяжки

Продолжение рубрики домашних упражнений для поддержания и улучшения результатов растяжки.

Напоминаем, что любые упражнения на растяжку следует проводить после разминки и суставной гимнастики!

Для выполнения упражнения нам понадобится: спортивная форма, коврик, наколенник или подушечка под колено.

УПРАЖНЕНИЕ №2: ОПУСКАНИЕ БЕДРА К ПОЛУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ГЛУБОКОГО ВЫПАДА.

Что тянем: передняя поверхность бедра ноги, лежащей позади.

Как выполнять: для начала занимаем исходное положение — нога, стоящая спереди согнута в колене под углом примерно 90 градусов.

Ногу, находящуюся позади, опускаем на пол, стараясь опустить колено и бедро как можно ниже к полу.

При этом корпус не заваливаем, держим спину прямой, лопатки собираем.

Чем ниже опускается бедро в пол, тем сильнее будет ощущаться натяжение передней поверхности бедра.

Наша задача в этом упражнении — опускать бедро и таз ближе к полу. Если задняя поверхность бедер растянута слабо, то возможно ощущения растяжения и задней поверхности бедра ноги, стоящей спереди. Здесь каждый индивидуально регулирует степень натяжения в обоих бедрах за счет опускания таза к полу.

Усложненный вариант: позади лежащую ногу сгибаем в колене, беремся противоположной рукой (правая нога — левая рука и наоборот) за голеностоп или стопу, начинаем притягивать пятку к ягодице. При этом так же продолжаем тянуть таз в пол, сохраняем ровным корпус и спину.

Разница вариаций упражнения не только в интенсивности растяжения бедра, но и участках передней поверхности бедра.

Попробуйте оба варианта, сравните ощущения, впечатления точно будут сильными от такого простого, на первый взгляд, упражнения.

Источник: Студия йоги и стретчинга «5 СТИХИЙ»