Отжимания от пола: как изменить нагрузку. Попробуй повтори!

19 August 2019

Существует множество разновидностей отжиманий. Можешь отжаться 50 раз без перерыва? Супер. А что, если я скажу, что ты не сможешь сделать и 10ти повторений, если слегка изменить технику.

Вообще, отжимания - это базовое упражнение позволит прокачать плечевой пояс, увеличить скорость и силу удара, повысить ловкость и взрывную силу, заставит работать весь кор и переднюю поверхность бедра.

Одна только ширина постановки рук способна изменить нагрузку на отдельные мышцы очень сильно.

Широкая постановка рук

При таком положении рук в большей степени работает передняя дельта и грудь.

Средняя постановка рук (на ширине плеч)

Фото из моего Instagram: spiwak_na
Фото из моего Instagram: spiwak_na

В таком положении акцент смещается в сторону проработки трицепса.

Бриллиантовые отжимания

В данном варианте мне нравится ощущение прожимки в грудных, здесь сильно чувствуется середина груди, а также нагрузка на трицепс в начале движения.

Реомендация: хорошо разогрейте локтевые суставы перед выполнением, потому что нагрузка наних существенная.

Отжиманиея для супергероя

Отжимания на одной руке с прямым корпусом и узкой постановкой ног. Я еще не видел, чтобы кто-то смог выполнить это.

Данный факт свидетельствует о том, что даже в тренировках с собственным весом и в таком, казалось бы, простом упражнении можно постоянно расти и стремиться сделать хотя бы одно првторение даже опытному атлету.

Не забывайте делать это многофункциональное упражнение. Можно также попробовать добавить вес.

А сколько раз вы отжимаетесь за один подход?