Всего одно упражнение каждый день, изменит Вашу фигуру.

Признайтесь, Вы заинтригованы. Что это за упражнение, которое прорабатывает все мышцы тела и помогает сбросить вес? все просто- это берпи. Всего 8 минут в день одно упражнение и через 30 дней ВЫ не узнаете себя.

Техника выполнения берпи.

Берпи уже успели полюбить многие известные спортсмены и фитоняшки. Для него не нужен дополнительный вес, только вы и Ваше тело. Перед началом немного разомнитесь в течении 5 минут.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте глубокий присед до того момента, как Вы сможете поставить руки на пол. Затем перенесите вес тела на руки и прыжком примите упор лежа, выполните отжимание и вернитесь в присед через прыжок. Затем совершите прыжок вверх и хлопок над головой. Повторите берпи 4 раза по 5 подходов с перерывами меньше минуты. Со временем увеличивайте количество берпи до 50 раз в день.

Преимущества.

Вот вам несколько причин, почему вы должны выбрать именно бёрпи для регулярных тренировок. Во-первых, упражнение развивает выносливость, силу и координацию. Кроме того, мышцы спины придут в тонус, и ваша осанка станет лучше. Во-вторых, для выполнения упражнения вам не нужны дополнительные снаряды, и вы можете заниматься в любом месте в любое время. Кстати, такая тренировка занимает очень мало времени. В третьих, берпи ускоряет метаболизм. Это значит, что калории будут активно сжигаться , не только во время тренировки, но и после нее.

Какие мышцы работают?

Берпи является уникальным упражнением. Оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсов бедра и квадрицепса.

Для многих, берпи является самым нелюбимым и сложным кардио упражнением. Однако, Вы всегда можете упростить выполнение берпи , исключив отжимания или выпрыгивания из последовательности. Будет сложно, но ради красивой фигуры и здорового тела , Вы сможете это сделать.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.