Мощный суперсет на бицепс.

Всем привет, приходя в тренажерный зал практически все парни ставят перед собой задачу: накачать мощный бицепс, но не у всех это получается. Так они замечают, что уже занимаются почти год, а прогресса нет, есть очень действенный способ, который заставит ваш бицепс расти – это супер-сет на бицепс. И сегодня я расскажу вам про него.

Немного теории, супер-сет – это комплекс состоящий из 2-х или 3-х упражнения, на одну мышечную группу, в данном случае на бицепс, который комплексно развивает весь мышечный пучок, между упражнениями в супер-сете нет отдыха.

Итак переходим к супер-сету.

Он состоит из трех упражнений прокачивающих внешний бицепс, внутренний бицепс и мышцу между бицепсом и трицепсом – бархалис.

1-е упражнение поочередный подъем гантелей с докручиванием кисти.

Упражнение не сложное, выполняется оно: стоя, берем в каждую руку гантель с рабочим весом и поочередно поднимаем до полного сгибания локтя, в конце необходимо докрутить кисть до параллельного положения:

2-е упражнение – молот.

Упражнение не сложное, выполняется оно так же стоя, с тем же весом, гантели смотрят вперед и начинаем подъем рук до образования прямого угла и медленно опускаем в низ, кисти жестко зафиксированы:

3-е упражнения поочередный подъем гантелей к противоположному плечу.

Упражнение не сложное, выполняется оно примерно также, как и первое, только без докручивания кисти и не до полного сгибания локтя, а до касания задней части гантели плеча (например, правой рукой поднимаем гантель к левому плечу до касания левой частью гантели):

Каждое упражнение выполняется в 3 похода по 12 раз на руку, и отдых между подходами 2 минуты.

На этом все, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.