Очень эффективное упражнение на плечи, которое мало кто делает.

Всем привет, одной из самых сложных, в плане прокачке, мышечных групп являются плечи. Действительно, плечи состоят из трех головок, которые необходимо одинаково хорошо проработать. До огромных размеров плечи вы никогда не накачаете, исключение только отличная генетика или отличная фармакология. Но все же до хороших, впечатляющих размеров их развить можно и сегодня я хотел бы рассказать вам про очень сильное упражнения на плечи.

Говоря про эффективные упражнения многие сразу могут их назвать. Я назову три и немного про них расскажу.

1-е Армейский жим, выполняется при помощи штанги, вы становитесь поднимаете штангу на грудь и при выдохе выжимаете штангу вертикально, потом опускаете на грудь и снова… Это упражнение эффективное но оно очень опасное, так как очень больше осевая нагрузка.

2-е Жим Арнольда, выполняется стоя и сидя, сидя более безопасно, берутся гантели кистями к себе и медленно поднимаются вверх разворачивая кисти на 180 градусов.

3-е Ну пусть будет Разведение Гантелей в стороны стоя, гантели просто разводятся до образования между торсом и рукой прямого угла.

Все эти упражнения конечно эффективные, но они с дополнительными весами, а упражнение, про которое я вам расскажу это упражнение с собственным весом. Это так называемые Вертикальные отжимания,

все сложность заключается в том, что нужно поставить свое тело в низ головой вертикально, т.е ноги смотрят вверх и плавно опускаться до образования в локте прямого угла и обратно. Для тех кто не может стоять прямо, можно воспользоваться стенкой во избежание травм.

На этом все, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.