11 subscribers

Во сколько обойдётся бюджетный рацион для набора мышц

144 full reads

Наш рацион будет состоять из 5 приёмов пищи:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке + 2 банана (600 ккал).
  • Перекус: 30 грамм арахиса + банан (400 ккал)
  • Обед: 150 грамм гречки + 100 грамм куриной грудки (не забывайте добавлять какой-нибудь сосус) - 600 ккал
  • Перекус: 4 варёных яйца + пара кусочков хлеба (300 ккал)
  • Ужин: 150 грамм риса + 100 грамм куриной грудки (600 ккал)

По БЖУ (белки/жиры/углеводы): 120/70/350 (2500 ккал)

Теперь о ценах на эти продукты:

900 грамм овсянки - 15 рублей

900 мл молока - 65 рублей

Арахис + 2 банана ~ 40 рублей

150 грамм гречки + 150 грамм риса ~ 30 рублей

200 грамм куриной грудки ~ 80 рублей

10 яиц - 65 рублей

Самое важное в питании при наборе это источник белка и количество сложных углеводов. Вы, наверное, слышали что белки служат кирпичиками для наших мышц, а углеводы строителями, и если чего-то из этой цепочки нам не хватает, то наш прогресс ощутимо снижается. Поэтому для начала вам хватит следить хотя бы за этим.

Во сколько обойдётся бюджетный рацион для набора мышц

Вот так, всего лишь за 230-250 рублей можно будет правильно питаться и набирать мышцы.

Этого рациона хватит для набора большинству натуральных атлетов. Конечно же, если вы сидите на фарме вам нужно больше восстановительного ресурса и вы начинаете потреблять больше пищи. Так что не спешите слушать псевдонатуралов, которые советуют вам кушать 3500 ккал и больше. В лучшем случае дополнительного прироста мышц вам это не принесёт, а в худшем словите себе проблемы с желудком и поджелудочной. Надо ли вам это? Я думаю нет.

Большое спасибо за внимание, жду ваши комментарии, так как хочу развиваться на этой платформе. Спасибо!