Если Вы решили начать бегать по утрам, то необходимо помнить.

19 May 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Если Вы решили начать бегать по утрам, то необходимо помнить, что при неправильном дыхании возможно появление осложнений. Для того, чтобы избежать неприятных ощущений, в данной статье мы расскажем, в чем заключается правильное дыхание и как избежать одышки.

Как нужно правильно дышать:

1. Дышите глубоко.

Если при дыхании Ваш живот не надувается и не сдувается, то вы не правильно дышите. Необходимо дышать глубоко, от этого живот будет работать.

2. Больше и чаще дышите.

Чтобы не было мышечной усталости, одышки, мышцам нужно получать кислород. Это способствует выработке выносливости.

3. Рот должен быть открыт.

Для совершения глубоких вдохов рот должен быть всегда открыт, дышать нужно и ртом и носом.

4. Соотношение дыхания и шага.

Каждый шаг должен совпадать с вдохом и выдохом. Для равномерного бега это пригодится.

Соотношение вдох-шаг индивидуальное, нужно ориентироваться на собственное ощущения.

5. Тренировки в удовольствие.

Появление боли, одышки и других неудобств дает Вам понять, что у есть какие-то проблемы с правильным выполнением упражнения. Ведь тренировка должна проходить в радость.

Все делается постепенно, и если тяжело, стоить уменьшить нагрузку.

Для тренировки легких следует помнить несколько правил:

1. Тренировки должны быть регулярными.

2. Выполнение дыхательных упражнений между занятиями.

При чрезмерной физической активности возможно появление одышки. Она может возникнуть на фоне плохой экологии, астмы, слабых сосудов. С затруднением дыхания, сталкивался каждый из нас. Только у кого-то это случалось часто, а у кого-то реже.

Если Вы подозреваете одышку, нужна помощь специалиста. Возможно, вам противопоказано заниматься спором.

Курить так же противопоказано.

Есть некоторые виды спорта, когда при одышке можно заниматься. Это плавание, фитнес занятия, бег.

Но, чтобы избежать неприятных симптомов, обязательно правильное дыхание. Дыхание в начале тренировке и в конце должно быть одинаковым.

Но если одышка появилась что нужно делать?

1.Принять положение лежа.

2. Расслабиться.

3. Привести в норму дыхание.

Дыхание должно быть правильное. После глубокого вдоха – задержка, после выдоха – задержка. Время задержка – 8 секунд. Так необходимо сделать минимум 10 раз.

Не забывайте поставить лайк,если вам понравилась статья, а также подписывайтесь на наш канал, что бы не пропускать новые интересные публикации!

Смотрите также:
Советы психологов, о том как перестать бояться драки
Возможно ли победы без тяжелых тренировок и спарринга?
Методы выживания, если вас ранили в ножевом бою