Как влиться в спорт начинающим: мотивация, ошибки новичков, первые тренировки

480 full reads
1k story viewsUnique page visitors
480 read the story to the endThat's 44% of the total page views
3 minutes — average reading time

Здоровый образ жизни – не модная тенденция, а рациональный взгляд на жизнь. Все мы хотим быть здоровыми, сильными и энергичными, но жизнь вносит в эти планы свои коррективы. Лень, сидячая работа, накопившаяся усталость, неправильное питание и сбитый режим сна – частые спутники каждого из нас. Какое-то время влияния этих факторов можно избегать, но рано или поздно их негативное воздействие скажется на здоровье и самочувствии. Чтобы отложить или даже максимально нейтрализовать этот момент X, достаточно просто поддерживать свой организм в форме, вовремя «нагружая» его физической активностью.

С чего начать свой путь к спорту и как не лениться делать зарядку каждый день – вот тезисы, которые сегодня разберет #Будь! Присоединяйтесь к чтению и начните менять свою жизнь в лучшую сторону!

Я и спорт – начало пути

С чего начинается путь к вершине? Правильно, с мысли о первом шаге. И если вы уже подумали «хорошо, если бы я начал (начала) заниматься спортом», то поздравляем – начало положено. Но, если вас при этом грызут сомнения и неуверенность в себе, то рекомендуем прислушаться к следующим советам для мотивации.

Возраст – отговорка

Первые тренировки можно проводить и в 4 года, и в 15 лет, и в 24-34 года, и в 55 лет, и даже в 70. Да-да, это не пустые слова! Спорт для молодежи – это лишь стереотип, связанный с соревновательной деятельностью на высшем уровне. Олимпийские игры, мировые чемпионаты и профессиональный спорт, конечно, имеют свои возрастные планки, но на любительском уровне соревнования проводят в самых разных возрастных категориях. И стать спринтером в 50-60 или даже 80 вполне под силу каждому.

Лень – искушение

Встали с утра в плохом настроении и даже думать не хотите ни о каких тренировках? Так и не думайте, просто выполняйте запланированную работу. Как аппетит приходит во время еды, так и мотивация к спорту приходит во время выполнения упражнений. С начала, быть может, будет трудновато, но уже спустя 10 минут вы забудете о дурном настроении и нежелании идти на тренировку.

Стеснение – преграда

Спорт для начинающих часто недоступен из-за психологического барьера в голове новичка.

В зале (или на спортплощадке) я буду выглядеть нелепо и смешно, – так думают едва ли не 90% начинающих.

Не забивайте себе голову такой ерундой! Поголовно всем нравятся разве лишь доллары или евро, а в остальном мнения людей постоянно расходятся. Так что смело занимайтесь своим здоровьем и чужие суждения слушайте лишь в том случае, когда они действительно полезны. А зависть, насмешки и просто пустую злобу воспринимать как что-то важное уж точно не стоит!

Неважно, как вы выглядите, важно, что и как вы делаете. Фото: pixabay,com
Неважно, как вы выглядите, важно, что и как вы делаете. Фото: pixabay,com
Неважно, как вы выглядите, важно, что и как вы делаете. Фото: pixabay,com

Жизнь – время

Еще одна частая проблема того, как начать заниматься спортом – нехватка времени. И здесь важно понять простую истину: наша жизнь неразрывно связана с текущим временем.

На самом деле, время всегда есть, вопрос лишь в том, как вы его используете. Бесспорно, порой текущие дела не позволяют выделить на физкультуру даже 30 минут в день. Но ведь спорт тренировка может занять и всего 4-5 минут (например, протокол Табата). И поверьте, лучше эти 5 минут уделить здоровью организма, чем просто посидеть на кресле или пообщаться в интернете. Так что не время виновато в том, что откладывается ваше спорт-начало, а все та же искушающая лень.

Возможности разнообразны

И последним пунктом в противостоянии ЗОЖу становится мнение о том, что «мне чего-то не хватает».

Например, человек бы пошел тренироваться, но у него нет кроссовок для бега. Или у него нет возможности оплатить абонемент в зал, поэтому начало занятия спортом вновь придется отложить.

Вы знаете, положа руку на сердце, такие отговорки можно сочинять бесконечно. Только вот годы идут и здоровье без заботы и поддержки становится хуже. Таков уж суровый ход жизни. Так что может стоит забыть о мелких недочетах и сосредоточится на главном? У каждого из нас разные возможности, но и каждый из нас вполне способен найти выход из сложившейся ситуации. Ведь голова дана не только для того, чтобы в нее есть ;)

Вот 5 аспектов спортивной мотивации. Надеемся, эти советы помогли вам побороть сомнения и решиться начать свою физкультурную жизнь. Какой должна быть первая тренировка и чего новичкам делать точно не стоит? Давайте разбираться!

Спорт для начинающих – ошибки и первые тренировки

Прежде всего спорт для новичков нужно связать с правилом трех «НЕ»:

  • Не спеши. Нагрузки должны повышаться равномерно. Сегодня сделали одно повторение, завтра три, через неделю 5 и т.д. Но не наоборот ;)
  • Не подражай. Спорт должен нравиться, и тогда физкультура будет в радость, а не в тягость. Поэтому важно найти свое спортивное увлечение, а не слепо следовать за модными тенденциями в мире, в стране, в городе или «на районе».
  • Не переработай. Отдых и восстановление – важнейшие принципы спортивного прогресса. Каждодневные тренировки можно проводить, но нагрузка при этом должна быть не чрезмерная.

Поверьте, эти законы крайне важно соблюдать, иначе первые тренировки принесут совсем не те результаты, которые ожидались.

Спешка, слишком тяжелые упражнения и занятия неинтересным видом спорта – частые ошибки новичков.

И приводят они лишь к одному – полному отказу от физической культуры. А вместе с тем, как вы понимаете, пропадает и забота о собственном здоровье. Так что не спешите, чередуйте дни тренировок и отдыха, и ищите тот вид спорта, который вам действительно нравится.

Что же касается формата занятий, то первая тренировка новичка в спорте должна быть строго распланированной. Почему? Потому что, если вы придете на площадку или в зал просто так и будете делать все подряд (читай ничего толкового), то отношения со спортом сразу не завяжутся. Спорт – это дисциплина, а также четкое понимание поставленных целей и задач. Поэтому перед выходом составьте себе план занятия. Например, вот такой:

  • Разминка (Обязательная часть!);
  • Легкий бег на 5 минут;
  • 10 отжиманий;
  • 30 приседаний;
  • Подтягивания (вис на турнике).

Это если вам интересны силовые тренировки. Для тех, кто предпочитает бег и единоборства, план может быть таким:

  • Легкая пробежка;
  • Разминка;
  • Бой с тенью;
  • Отработка ударной техники;
  • Брусья, турники и вис.

В домашних условиях начинающим заниматься спортом тем более нужно составлять строгие графики тренировок. Дело в том, что домашний уют расслабляет, и степень самоконтроля существенно снижается. Хочется немного полениться, закончить тренировку и быстрее идти пить чай или смотреть телевизор. Устоять от этих искушений помогает только строгий план тренировки, так что не ленитесь ставить перед собой определенные задачи и заставлять себя достигать их! Вот примеры домашних тренировок для начинающих.

Как влиться в спорт начинающим: мотивация, ошибки новичков, первые тренировки
Как влиться в спорт начинающим: мотивация, ошибки новичков, первые тренировки
Как влиться в спорт начинающим: мотивация, ошибки новичков, первые тренировки

Как видно, все достаточно легко и просто. Немного практики, и вы сможете расписывать себе такие тренировки хоть на месяц вперед. Главное помните о своем здоровье и не откладывайте начало занятия спортом, опираясь на мотивационные советы, которые #Будь! постарался дать в сегодняшней статье.

Надеемся, материал был полезным, и вы уже готовитесь к первой тренировке. Если не сложно, дайте обратную связь, как прошли занятия и довольны ли вы своим первым шагом в спорте? Поверьте, все получится, надо только хорошенько постараться! ;)