198 subscribers

Пять простых правил для здорового сна

121 full read
Пять простых правил для здорового сна

Сон позволяет организму отдохнуть и восстановиться после напряженного дня, а также повышает иммунитет, способствует предотвращению некоторых заболеваний и повышает спортивные результаты. Тем не менее нервная работа, ежедневные стрессы и множество других факторов могут помешать Вам хорошо выспаться ночью. Вот почему мы рассмотрим сегодня некоторые привычки, которые помогут Вам эффективно использовать время сна.

Установите распорядок дня

Рекомендуем установить такой распорядок дня, при котором Вам нужно будет ложиться спасть в одно и то же время. И вставать на следующий день тоже в одно и то же время. Этот распорядок также должен включать регулярные физические упражнения, хотя давать себе нагрузки нужно не позднее, чем за два часа до сна. Иначе Вам будет трудно получить спокойный и успокаивающий сон.

Следует избегать стимуляторов

Если у вас уже есть установленное время для сна, нужно определить, в какой момента Вам следует начать избегать определенных стимуляторов, которые могут негативно повлиять на ваш сон. Таких, например, как кофеин и никотин. Кроме того, важно перед сном не употреблять алкоголь, поскольку, хотя он и оказывает расслабляющее действие, он также вызывает бессонницу, нарушая нормальную деятельность мозга.

Создайте подходящую среду

Еще одна рекомендация - создайте в своей комнате идеальные условия для отдыха. В помещении должно быть темное тихое место с комфортной температурой. Там не должно быть никакого электронного оборудования, такого как телевизор, компьютер, планшет, ноутбук или мобильный телефон. Также было бы идеально избегать использования этого оборудования непосредственно перед сном.

Лучше не спать днем

Короткий дневной сон может принести пользу. Однако нерегулярный и продолжительный сон днем может мешать вашему сну ночью. Так происходит потому, что сон, случившийся в течение дня, может сбить с толку ваши внутренние часы. И затруднить Вам засыпание ночью. Кроме того, лучше не спать после 3 часов дня. И следить, чтобы это длились не более 30 минут.

Мероприятия перед сном

Есть еще одна привычка, которая помогает улучшить качество сна, - это разные расслабляющие действия перед сном. Это может быть чтение книги, принятие горячего душа, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение дыхательных упражнений. Точно также рекомендуется, если через 20 минут после того, как вы ложитесь спать, Вы не смогли заснуть, лучше встать и выполнить одно из этих действий, чтобы расслабиться.

Друзья! Если Вам понравилась эта статья - подписывайтесь на канал, ставьте лайк, и обязательно поделитесь ей в социальных сетях. Спасибо!