Правильное питание женщины в зависимости от возраста, от 20 до 60 лет

31 July 2019

Исследования диетологов показали, что питание женщин отличается в зависимости от возраста. Продукты, способствующие укреплению здоровья, у молодых и пожилых женщин различны.

Питание тех, кому за двадцать.

Важно в этот период жизни позаботиться о плотности костей. Стоит пополнить свой рацион молочными продуктами, листовыми овощами, яичными желтками, лососем, содержащими кальций и витамины K и D. Необходимо помнить и о клетчатке.

Тем же, кто собирается воспроизвести на свет младенца, необходимо обогатить свое питание витаминами и минералами. Молочнокислые продукты и творог, богатые кальцием, который так необходим матери и ребенку, постоянно должны присутствовать в питании женщины.

Правильное питание женщины в зависимости от возраста, от 20 до 60 лет

Питание женщин после сорока

В этом возрасте стоит увеличить физические нагрузки и принимать пищу, в которой присутствует достаточное количество антиоксидантов (овощи и фрукты, имеющие яркую окраску) и витаминов.

Употребление нежирного красного мяса и печени обеспечит железом, необходимым для повышения иммунитета. Мясо можно заменить шпинатом, фасолью, спаржей.

Правильное питание женщины в зависимости от возраста, от 20 до 60 лет

Питание женщин после пятидесяти

В этот период жизни стоит свой рацион составить главным образом из овощей и фруктов, ограничив количество жиров.

Повышенная хрупкость костей в этом возрасте требует кальцийсодержащих продуктов. Опять могут выручить молочные продукты. Также необходимо употребление жирных сортов рыбы, имеющих большое содержание Омега-3.

Правильное питание женщины в зависимости от возраста, от 20 до 60 лет

Питание женщин, которым за шестьдесят

Усвоение минералов и витаминов в этом возрасте замедляется, но потребность в них не уменьшается. Поэтому для производства витамина D необходимы прогулки в солнечные дни.

Питание в этот период должно быть особенно разнообразным, включая в себя мясо, рыбу, зерновые и молочные продукты.

Правильное питание женщины в зависимости от возраста, от 20 до 60 лет

Здесь приведены общие рекомендации, но каждый человек индивидуален!

Если тебе понравилась статья, то ставь лайк и подписывайся на канал, будет ещё много чего интересного.

1. Рацион питания красивой женщины

2. Идеальная фигура. Ускоряем обмен веществ

3. Правильный рацион питания при занятии спортом

4. КУДА УХОДИТ ЖИР ПРИ ПОХУДЕНИИ