Спорт is Life
438 subscribers

Перетренировка. 7 проверенных на личном опыте способов избежать перетренировки.

В погоне за красивым телом или перед соревнованиями, мы часто бываем увлечены тренировочным процессом и нередко начинаем несознательно делать себе хуже.

Перетренировка. 7 проверенных на личном опыте способов избежать перетренировки.

Как то в юношестве я занимался бегом. У нас была хорошая дружелюбная обстановка, все друг друга подбадривали. За два месяца по Чемпионата Украины на 6 км мы начали упорно готовится. Бегали много и упорно, сил было полно, но когда пришло время самого чемпионата, то я показал худшее время чем на тренировке, хотя на тренировке не бегали в полную силу. С чем это связанно, а это была неправильная нагрузка и перетренировка.

Основные признаки перетренировки:

1. повышенная усталость;

2. раздражительность;

3. уменьшения веса;

4. депрессия;

5. бессонница;

6. отсутствие или снижение аппетита;

7. нет мотивации.

При перетренировке мы физически не становимся сильнее, а наоборот. Истощаем свой организм и начинаем губить здоровье. Очень часто человек начинает болеть.

Что делать при перетренировке?

1. Снизить нагрузку при тренировках, на время восстановления.

2. Ввести в рацион больше витаминов, возможно пропить какой то курс.

3. снизить количество тренировок в неделю, хотя бы в два раза. То есть если раньше вы тренировались 6 раз в неделю, то тренируйтесь 3 раза, этого будет достаточно.

4. Распределяйте правильно нагрузку, то есть чтобы тренировки не были однообразными,делайте разные упражнения на разные группы мышц.

5. пересмотрите рацион питания, возможно именно там проблема, ведь питание при интенсивных нагрузках очень важно. Следует вести подсчет калорий.

6. Массаж или самомассаж, помогает расслабиться мышцам и быстрее восстановится.

7. Контрастный душ, хорошо помогает особенно после тренировки.

Вывод

Похвально стремление заниматься спортом, но организму нужен отдых и восстановление. Поэтому следует правильно питаться и давать отдохнуть организму и результаты будут значительно выше.

Подписывайтесь на канал и поддержите лайками, удачи в спорте!