3 subscribers

Сила привычки #1

Сила привычки #1

Привет всем. Решил написать статью на тему привычек. Давайте вспомним о том, что мы делаем регулярно. Например кто-то после работы приходит и смотрит любимый сериал. Кто-то пьёт кофе после обеда. Кто-то сразу после того как проснётся начинает проверять социальные сети. Я например раньше очень любил покупать после работы газировку и чипсы :) Каждое такое действие есть ничто иное как привычки и они ОЧЕНЬ сильно влияют на качество нашей жизни.

Эксперимент проведенный учеными показывает, что до 40 процентов наших ежедневных действий может быть результатом не нашего выбора а именно привычек.

Сила привычки #1

Давайте с Вами разберем как формируются эти самые привычки. Первым делом для запуска привычного нам действия мы получаем своего рода знак-сигнал который в свою очередь приводит нас к действию а действие в свою очередь приводит к награде. Каждая наша привычка проходит 3 одинаковых этапа. Эти этапы создают очень сильную зависимость.

Избавиться же от привычки можно несколькими способами:

1. Сила воли. Это сложно и обычно такая сила воли появляется только тогда, когда случается, что-то настолько сильное, что Вы твердо решайте не возвращаться к этой привычке. Например люди бросают курить как только у них обнаруживается проблема с легкими или например кто-то из близких людей умирает от рака.

Оба моих дедушки умерли от рака легких. Причиной этому было именно курение. Мне потребовалось проявить силу воли, чтобы побороть данную привычку и для меня это было совсем не легко.Я был заядлым курильщиком. Были месяца когда я выкуривал больше 1 пачки в день.

Сила привычки #1

2.Нам нужно трансформировать нашу привычку. Этот способ проще и в нашей цепочке (знак-действие-награда) нам следует заменить наше привычное действие. Например у Вас есть привычка тратить много времени на игры. Спросите себя в какие моменты Вы больше всего играйте?Проследите за собой каждый раз когда Вы начинайте играть.Что случилось до этого?О чём Вы думали?Что почувствовали? Перед тем как включили игру. Это и будет определение Вашего знака. Следующим шагом будет определение награды. Вы играйте чтобы расслабиться или наоборот взбодрится?Или может быть так Вы убегайте от плохих мыслей? Последним шагом будет изменение действия между знаком и наградой. Например Вы поняли, что Вы начинайте играть каждый раз после ужина. После еды Вы чувствуйте сонливость и думайте, что пару часов игры поможет Вам взбодрится и вернутся к делам. В этом случае стоит постараться сделать какие либо лёгкие физические упражнения. Вы почувствуйте бодрость и Вам будет легче вернутся к делам.

Таким образом каждый раз при появлении знака если Вы будете менять привычное действие и получать ту же награду Вы со временем сможете избавится от привычки или изменить её на более полезную.

Сила привычки #1

Полезные привычки

Создание полезных привычек является отличным способом улучшения качества нашей жизни. В 2006 году два Австрийских учёных Оутен и Ченг провели эксперимент со студентами. 30 студентов начали создавать полезную привычку а именно более бережливо относится к своим финансам и удивительно то, что они не только начали лучше следить за своими расходами но начали есть более полезную пищу, заниматься больше спортом и их успеваемость в ВУЗе сильно выросла.

Данный эксперимент показал, что улучшение одной стороны жизни приводит к улучшению многих аспектов.

О том, как создавать полезные привычки мы поговорим в следующей статье. Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк. Я буду Вам очень признателен и благодарен