Начнём с понедельника?

серия статей о совершенствовании тела💪🏻

Четыре раза в неделю моё утро начинается с пробежки и силовых упражнений. Я качаю мышцы там где мне нужно (в основном это область позвоночника, ноги, руки), и держу их в тонусе во всем теле.

•⠀Как войти в режим

Достаточно отзаниматься примерно две недели без перерыва. После этого периода вы с легкостью будете вставать на тренировки и получать: удовольствие, красивое тело, крепкое здоровье уверенность в себе и желание жить✌🏻

•⠀Что нужно сделать для того, чтобы наконец заняться собой?

Всего три простых шага, которые я подробно распишу в этой серии:

1. Определить цель: похудение или масса.⠀

2. Составить программу тренировок, изучить технику упражнений.⠀

3. Составить рацион питания. Рассчитать белки и жиры. Калории - это самое главное в преображении тела.⠀

Обо всём по порядку

•⠀ШАГ 1 - выбор цели: похудение или набор массы. Для каждой цели свой подход.

Основные правила, если я хочу набрать массу:

👉🏻 2-4 тренировки в неделю⠀

👉🏻 только силовые тренировки (без кардио)⠀

👉🏻 всего 4-6 упражнений⠀

👉🏻 мало повторений (6-12) и

среднее число подходов (4-6)⠀

👉🏻 между тренировками отдых 1-3 дня⠀

👉🏻 питание на профицит калорий (есть много💪🏻)⠀

Основные правила, если я хочу похудеть:⠀

👉🏻 1-6 тренировок в неделю⠀

👉🏻 силовые тренировки и кардио⠀

👉🏻 всего 5-12 упражнений⠀

👉🏻 много повторений (15-30) и среднее число подходов (3-5)⠀

👉🏻 без отдыха между тренировками: лучший отдых- это череда кардио/силовых тренировок. Если тяжело - отдых между тренировками 1 день.⠀

👉🏻 питание на дефицит калорий

О питании и упражнениях поговорим в следующих статьях ❤️