В Крыму я не могу «нормально» спать

22 June 2019

«Нормально» для меня — это ложиться к полуночи, просыпаться с трудом к 7:30, чтобы отвезти детей в сад. Если есть неоконченная работа, я могу засидеться сильно за полночь, а то и специально оставить ее на «к утру будет готово». При этом я постоянно слышу восторги и горячие рекомендации ранних подъемов... и не понимаю, что я делаю не так.

Почему режим дня и сна ползет вверх

В причине номер один мамы меня поймут: почти на каждый день есть план уложить детей и что-то успеть после. Такое неумение распределить дневное время идет в ущерб сну.

Вторая причина, это мое неумение позаботиться о себе в том, чтобы на все хватало времени и сил, расчистить для себя место днем. Вечером становится понятно, что часть дел просто невозможно делать из-за окончания рабочего времени, а значит я могу «разрешить» себе делать что-то неприоритетное, но желанное мне. «Ночь — это только мое время» — вот девиз тех, кто живет также.

Третья причина, это неумение обращаться со своей силой равномерно в течение запланированного периода. Часто люди создают себе ситуацию аврала, потому что получат всплеск энергии от стресса и на ней делают работу, выполняют задания по учебе и т.д. Как раз к утру такой аврал нарастает, а дедлайн мотивирует завершить задачу в режиме «на что хватило времени, то и успел».

Засиживаться с делами далеко за полночь вошло в привычку со студенческих лет. Но если раньше после бессонной ночи я была активна, то сейчас ощущаю, как торможу. Мне это не нравится.
Засиживаться с делами далеко за полночь вошло в привычку со студенческих лет. Но если раньше после бессонной ночи я была активна, то сейчас ощущаю, как торможу. Мне это не нравится.

Четвертая причина меня даже испугала, когда в наблюдениях за собой я натолкнулась на нее. Это «комплекс отличницы». Я могу долго откладывать дело на потом, потому что не чувствую, что именно сейчас сделаю хорошо. Психика сама себя защищает от неудачи: «не начинай, и не будешь переживать, что получается не так хорошо, как ты от себя требуешь». И если есть срок, то я выбираю начать делать ближе к концу, чтобы не терзаться бесконечными, и чаще суетными и лишенными смысла «улучшениями».

Все попытки наладить режим сна оказывались тщетными

Я пробовала ложиться раньше, заводить будильник на кратный 1,5 часовому интервалу сон, просыпаться по сигналу фитнес-браслета, который вычисляет благоприятный для пробуждения момент. Также пробовала экстремальные для самочувствия способы, например, не спать одну ночь, чтобы проще и раньше заснуть на следующую.

В целом такие меры приводили к переутомлению, досаде на тщетность попыток контролировать внутренние ритмы, тревогу.

Стало понятно, что ошибка в целом не в распределении периодов сна и бодрствования. Проблема лежала глубже: в непонимании источника своих ресурсов и векторов их целенаправленного применения.

Генеральная уборка в голове

Я поняла, что в целом наладить свой ритм и сохранить эффект без работы над осознанностью в целом — почти невозможно. Стали возникать вопросы: а зачем мне вставать рано? что это дает? чем наполнены эти утренние часы?

Всю зиму я ждала сезона, чтобы снова оказаться в Крыму. И когда перед майскими поехала в Алушту на три дня, то собиралась по утрам смотреть рассветы. За два часа на пляже я успевала сделать весь объём запланированной работы и к 7 утра день был свободен, планы построены.
Всю зиму я ждала сезона, чтобы снова оказаться в Крыму. И когда перед майскими поехала в Алушту на три дня, то собиралась по утрам смотреть рассветы. За два часа на пляже я успевала сделать весь объём запланированной работы и к 7 утра день был свободен, планы построены.

Ох, что я накопала! Я увидела свой страх оказаться успешной, быстрой, легкой, продуктивной. Звучит странно, согласна. Но психика так работает: стремится сохранить то, что привычно и ощущается безопасным. Как быть в неудаче, в откладывании на потом и в аврале до дедлайна — это я хорошо знаю. А как быть в успехе, скорости, включенности в жизнь — нет, из-за чего я склоняюсь избегать возможностей изменить свою жизнь. Страх защищает от перемен, и он достаточно неочевиден, чтобы его распознать.

В Крыму все меняется

Как известно, увидеть проблему — это уже шаг к ее решению. Не всегда понимания досточно для изменений. Нужен внутренний ресурс для того, чтобы они произошли.

Когда мы останавливались на ночёвку в гостевом доме Бахчисарая, я проснулась буквально с первыми лучами. Забралась на гору за чабрецом, остановилась слушать, смотреть и дышать этим чудесным утром! К 6:30 у меня уже был выполнен план по учебе и весь остальной день свободен.
Когда мы останавливались на ночёвку в гостевом доме Бахчисарая, я проснулась буквально с первыми лучами. Забралась на гору за чабрецом, остановилась слушать, смотреть и дышать этим чудесным утром! К 6:30 у меня уже был выполнен план по учебе и весь остальной день свободен.

И именно тут, приехав в Крым, я его ощутила! Мне хочется вставать на рассвете, чтобы ощутить эти прекрасные чувства пробуждения утра на море, в горах, в степи. Пейзажи прекрасны сами по себе, а первые прикосновения солнечных лучей к коже так заряжают энергией!

Здесь есть то, чего нет в большом городе — близость к природе: гором, морю, утесам, ущельям, бескрайним лугам.

Мне удалось понять, как внешние чувства превратить во внутреннее ощущение себя на подъеме энергии. И тогда я обнаружила, что те же самые дела, которые я делала весьма медленно ночью, удаются мне легче и быстрее утром.

Что поменялось, когда я стала просыпаться в 5:30 утра

Самый главный эффект - исчезла пробуксовка на месте в связи с отсутствием отвлечений от дела. Мне стало проще делать то, что нужно, а не то, что легко, отбрасывать привычные отговорки.

Ощущение жизни украдкой меняется на желание действовать активнее и идти к своим целям.

Общая тональность планирования дня и ближайших дел меняется с умонастроения ограничения и нехватки сил, на умонастроение широты своих возможностей. Такое планирование дает свои плоды в течение дня.

Я заметила, что утром удается включиться в реальность и настроиться на продуктивный день. В Алуште я вставала к рассвету, и трехчасовой объем работы вечером-ночью оказывается выполненным за 1,5-2 часа. Такой настрой позволяет решать задачи не в последний момент, а находясь в ресурсе и заблаговременно.
Я заметила, что утром удается включиться в реальность и настроиться на продуктивный день. В Алуште я вставала к рассвету, и трехчасовой объем работы вечером-ночью оказывается выполненным за 1,5-2 часа. Такой настрой позволяет решать задачи не в последний момент, а находясь в ресурсе и заблаговременно.

День ощущается более полным, продуктивным. В нем будто бы возникает больше времени на все.

Из прирожденной, как мне казалось, «совы» в Крыму я превращаюсь в «раннюю пташку», и мне это нравится! Моя «норма» меняется в здоровую сторону и здесь все способствует этому. Я благодарна Крыму за это!

Поставьте лайк, если статья вам понравилась.

Напишите: вы «сова» или «жаворонок»? Хотели бы начать вставать раньше? Что вам мешает?

Одному из читателей этой статьи я хочу подарить Крымский чай. Отправлю его почтой, чтобы поделиться моим любимым ароматом.