6 причин включить клетчатку в свой повседневный рацион

Вы знали о том, что продукты, содержащие клетчатку (фасоль, бобы, орехи, овощи, крупы, фрукты), плохо усваиваются нашим организмом?

Но в то же время они настолько жизненно необходимы, что мы порой встаем в тупик — включать ли их в свой повседневный рацион во время диеты.

Ники Беззант — автор и главный редактор новозеландского журнала «Руководство по здоровому питанию» и президент Food Writers New Zealand говорит о пользе клетчатки:

«Большое количество и широкий спектр клетчатки в нашем рационе — отличный способ ввести в свой организм множество полезных элементов и сбалансировать здоровую диету».

Во время диеты организм как никогда нуждается в необходимых для здоровья витаминах, минералах и аминокислотах. Клетчатка помогает нам справиться с их дефицитом и снижать вес без вреда для здоровья.

6 факторов, говорящих в пользу диет с высоким содержанием клетчатки

Большинство продуктов растительного происхождения содержат различные виды клетчатки и в разных количествах, что дает возможность выбирать именно те, которые подходят для диетического рациона.

Фактор № 1

Волокна клетчатки действуя как губка, поглощают лишнюю жидкость из продуктов, уменьшают их объем, тем самым способствуют лучшей проходимости пищи в кишечнике, предотвращают запоры и вздутие живота.

Фактор № 2

Такие виды клетчатки как олигосахариды стимулируют рост полезных бактерий, что весьма полезно для иммунитета и значительно снижает физические и психические заболевания.

Фактор № 3

Легкорастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах как овсяные отруби, бобы, льняное семя снижает уровень холестерина в крови.

Фактор № 4

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают контролировать сахар в крови и тем самым предотвращают сахарный диабет и снижают риск рака кишечника.

Фактор №5

Клетчатка, как было сказано, долго усваивается, а потому сделав выбор между овощным салатом и бургером в пользу первого, вы не рискуете проголодаться уже через час.

Фактор № 6

Чувство сытости — еще один плюс в пользу клетчатки. Если у нас нет желания поглощать большое количество пищи – это фактор к снижению веса.

А вы следите за своим питанием? Расскажите ваши лайфхаки 🥑🥕🍉

Если информация была полезной, то ставьте лайк 👍🏻и подписывайтесь на наш канал ЗДЕСЬ — так вы не пропустите новости и важные советы от профи!