Скорая помощь при стрессе

Хочу поделиться с вами техникой, которая помогает быстро справиться с тревогой и стрессом. Впервые дыхание квадратом описано в трактатах по гимнастике цигун. Я часто её применяю в моменты душевного волнения и бессонницы, так же эффективно для достижения концентрации.

Сядьте прямо , смотрите в одну точку. Старайтесь освободить мысли и сосредоточиться на дыхании. Начинайте делать медленный вдох и считайте про себя ( один, два, три). Начинайте вдыхать животом, потом грудью и заканчивая горлом. Вдыхайте и выдыхайте носом.

Затем задержите дыхание, одновременно считая про себя ( один, два, три)

Дальше выдох на то же количество счетов( один, два, три)

И опять пауза ( один, два, три)

Таким образом вам нужно повторять этот цикл от двух до десяти минут, в зависимости от вашего состояния.

Продолжительность каждого шага может меняться, но длина вдоха, выдоха и паузы должны быть одинаковым. В то же время вам должно быть комфортно, не надо мучить себя. Если появился дискомфорт, измените ритм, но лучше держать на протяжении всей практики.

Дыхание квадратом будет вдвойне эффективнее если вам удастся уединиться и включить расслабляющую музыку.

Вы используете дыхательные практики? Помогает?