Программа питания под Ваш образ жизни

Независимо от того, какая цель перед тобой — убрать несколько сантиметров в области талии и бедер, набрать мышечную массу или просто начать правильно питаться, планирование здорового рациона может помочь достичь желаемого результата.

В этой статье я расскажу как лучше питаться если ты хочешь похудеть и как лучше питаться если ты хочешь набрать вес ,мышечную массу.

•Для тех, кто худеет

Строгие ограничительные диеты не дают долговременных результатов — здоровый режим питания нарушается, организм не получает необходимое количество питательных веществ, что приводит к пищевым срывам и дополнительному набору веса. Диета это вечная проблема девушек ,и я с этим не раз сталкивалась,садишься на диету и в твоей голо-ве куча ограничений ,какое-то время ты держишься ,а потом может произойти срыв и этот круговорот может никогда не закончится.

Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса при малоактивном образе жизни является здоровое сбалансированное питание.

Исследования показывают, что употребление здоровой клетчатки может помочь тебе сбросить вес или сохранить его на оптимальной отметке. Увеличить ее содержание за один прием пищи очень просто – добавь немного фасоли в овощной салат, съешь овсянку на завтрак или перекуси фермерским йогуртом с орехами и сухофруктами.

Богатые белками продукты – нежирное мясо и рыба, яйца и бобовые – помогают избежать нездоровых перекусов и контролировать аппетит в течение дня.

Тебе даже не нужно отказываться от сладкого – удовольствие и пользу принесут низкокалорийные десерты, такие как лимонный чизкейк, творожная запеканка или панакотта с вишней.

•Для тех ,кто хочет набрать вес

Существует множество причин, по которым девушки хотят набрать вес, и столько же неправильных представлений о том, как это нужно делать. Если ты неожиданно похудела, недовольна своей фигурой и хочешь округлить формы или активно работаешь над увеличением мышечной массы, корректировка основных принципов питания поможет тебе набрать нужные килограммы, не испортив фигуру и качество кожи твоего тела.

1)Ешь небольшими порциями, но часто – не менее пяти раз в день, отдавая предпочтение белковой пище, сложным углеводам и полинасыщенным жирам. В твой ежедневный рацион должны входить мясо птицы, рыба, морепродукты и яйца – они помогают укрепить иммунитет и ускорить мышечный рост.

2)Для восполнения энергии каждый прием пищи должен включать достаточное количество растительной клетчатки, богатой углеводами. Это могут быть разнообразные салаты, овощные запеканки, рагу или супы из сезонных овощей.

3)Кроме того, тебе стоит разбавить свой рацион молочными продуктами, здоровыми десертами без сахара. Творожные чизкейки, йогурты, фруктовые десерты или овсяное печенье помогут набрать немного веса, увеличить объем мышц и не заскучать на диете.