Убрать боли в пояснице-ЛЕГКО!

9 June 2019
Убрать боли в пояснице-ЛЕГКО!
Убрать боли в пояснице-ЛЕГКО!

Первое упражнение выполняется лежа на спине, одну ногу вытягиваем как показано на картинке ниже вторая остается в верху и поворачиваем в сторону потом ноги меняем и повторяем те же действия. На каждую ногу делаем не менее 20 раз.Это упражнение растягивает нижние мышцы спины а так же грушевидную мышцу.

Убрать боли в пояснице-ЛЕГКО!

Второе упражнение схоже с первым т.к мы будем продолжать растягивать нижние мышцы нашей поясницы. Лежа на спине(предварительно подстелив что то мягкое ) подносим колено к груди и руками тянем к подбородку , вы почувствуете растяжение в нижней части пояснице и задней части бедра. Так же на каждую ногу не менее 20 раз.

Убрать боли в пояснице-ЛЕГКО!

Третье упражнение растянет вам практически все мышцы вашего позвоночника. Встав на колени, руки вывести вперед и начиная потягиваться как показано на рисунке. Буквально 2 -3 минут будет достаточно. Упражнения выполнять если не доставляют болезненные ощущения. В день желательно 2 раза .